出汗多说明燃脂效果好这3个迹象才是变瘦吗(出汗越多燃脂越多吗)

导语：出汗多说明燃脂效果好？这3个迹象才是变瘦的标志

减肥的时候，你最怕什么呢？不怕管住嘴，也不怕迈开腿，怕的是，做了很多努力，但是就是不瘦？确实，减肥是一项长期、系统化的工程，所以我们就需要明确的反馈来激励自己，其实离目标已经不远了。

你可能觉得，出汗就是变瘦，因为“汗水是脂肪的眼泪”， “不出汗说明运动没到位”，这其实是一个有必要纠正的误区。

毕竟汗水的主要成分是水，所以出汗后导致的体重下降，其实是水分流失造成的。也就是说，当你补充水分后，体重就会恢复。况且有些人天生就爱出汗，如果每天的热量摄入超过了热量消耗，那么该胖还是胖。

那么问题来了，哪些迹象意味着自己就要开始变瘦了？下面才是靠谱的。

一、肚子变小，裤子变松

是不是真的变瘦，不能光看体重，因为减肥不等于减重（之前就有反复强调），还是要看体脂肪含量，也就是体脂率的变化。

考虑到同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多，所以当脂肪减少，肌肉增加的时候，即使体重没有下降（甚至上升），看上去依然是瘦的。这才是真的变瘦。

具体来说，你可以通过定期监测三围——比如腰围，如果小肚子平坦了，说明腰围缩小了，穿裤子也会很轻松的。

二、本来胃口很重，现在变清淡了

有没有发现，那些身材比较胖的人，吃东西偏爱重口味？“无辣不欢”、高油脂、高糖分，这样的食物吃多了，你会对清淡的食物完全提不起兴趣，为什么会这样呢？

经常这样饮食，你的味觉敏感度会下降，导致对重口味食物的需求增大。不仅会对健康不利影响，也会刺激你的食欲，不知不觉间，你会吃下更多，热量摄入超标。

减肥讲究清淡饮食，在经过一段时间的饮食调整后，也许你不偏爱重口味了，甚至喜欢吃一些时令蔬菜、豆制品等比较清淡的食物，那么恭喜你，你已经开始变瘦。

三、运动变得轻松了

由于长时间没有运动，一开始运动时，很多胖友会表现得不适应，比如呼吸急促、没跑两步就觉得累，或者运动后肌肉非常酸痛，需要很久时间来恢复，这都说明你的身体素质已经很差了，需要及时做出改变。

所以，如果你已经运动了一段时间，你会发现运动变轻松了，以前围跑5圈累得气喘吁吁，现在跑10圈轻而易举。

你开始享受出汗的感觉，对运动的态度不再是那种抗拒心理，反而逐渐变得享受，这也是非常好的迹象，要变瘦了。

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