睡眠不好伤健康睡前吃这几款食物能帮助睡眠吗(睡前吃什么改善睡眠)

导语：睡眠不好伤健康，睡前吃这几款食物，能帮助改善睡眠质量

睡眠对于一个人来讲是非常重要的，但在生活中有一些人经常有睡眠不好的现象，甚至有些会整夜失眠，可能有些人比较疑惑为什么睡眠质量比较差，是身体出现问题吗？其实睡眠不好也有可能是日常饮食有关系，在平时如果经常吃这两种食物是很容易影响睡眠质量的。

哪两种食物容易影响睡眠质量？

一、辛辣刺激的食物

辛辣刺激食物，如辣椒、生姜、大蒜等，这些是厨房中比较常见的调味品，很多人在烹饪食物时都会加入来提高菜肴的口感，但这些食物带有刺激性，摄取过多会让身体肝火旺盛，容易有失眠的现象。因为肝脏火气旺盛时，就容易让肝脏毒素在排泄的时候受到阻碍，而在半夜是肝脏修复细胞的时间，一旦排出毒素受到阻碍，会让身体自然而然的醒来。

二、油腻食物

在目前因为饮食质量提高，让一些人在饮食方面没有注意，经常摄取各种高油腻高脂肪食物，而这些食物会让肠胃的负担加重，特别是在睡觉前摄取，生活中有大多数人存在吃夜宵的习惯，而各种夜宵是比较常见的高油腻食物，这些食物会影响肠胃休息，当身体入睡的时候肠胃会因为没办法休息而不断工作，时间一长肠胃容易出现问题带来不适，也就会影响睡眠。

哪些食物可以帮助改善睡眠？

一、酸枣仁

酸枣仁是一种比较常见的食材，它具有一定的药物作用，而它在改善睡眠质量方面有很大的作用，如果经常感觉到心烦意乱，并且失眠多梦时，在睡觉前不妨用酸枣仁泡水喝，能缓解情绪并且帮助入睡。

二、核桃仁

核桃仁是一种很好的营养食品，它具有健脑补脑的功效，而对于长时间失眠多梦的人来讲，每天摄取适当的核桃可以起到镇静安神的作用，而且核桃中还含有褪黑色素，褪黑色素是一种可以帮助调节睡眠的物质，所以在平时可以适当吃核桃来改善睡眠质量。

三、牛奶

睡前喝一杯牛奶能安神，大部分人应该都知道确实牛奶有镇静的功效，因为牛奶中含有大量的氨色酸，氨色酸可以帮助促进大脑分泌黑褪黑素，而褪黑素是让身体快速进入睡眠状态的一种物质，所以对于失眠多梦的人来讲，在睡前不妨喝一杯温牛奶，坚持下去可以让睡眠质量得到改善。

总的来说，想要让自己有一个好的睡眠，一些不能摄取的食物要尽量避免，多吃一些帮助镇静安神的食物。让身体一觉到天亮，在第2天有好精神。

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