如何减掉腰部脂肪(怎样减掉腰上的脂肪和赘肉)

导语：怎么减掉腰部脂肪？试试这7招，包您满意

人到了一定年纪，身体开始不由自主地发福，男人挺着个大肚子，女人的腰围越来越大。当然，也不是不可以控制，毕竟还是有那么多减腹瘦腰的成功案例嘛。至于怎么瘦下来，每天跟着小编一起练习瑜伽就行了，同时控制好自己的作息规律、饮食习惯，一切都会水到渠成的。

1、全莲花坐树式

↑天气好的时候，可以到室外进行瑜伽练习，跟室内的感觉完全不一样，效果也更好。

体式要点：坐立在地面上。双腿分开，小腿向内弯曲，相互交叉，小腿紧贴大腿，脚面贴在大腿上面。上半身挺直，双手向上伸展，双手合十，置于头部上方。

2、站立后弯式

↑不能保证每一个体式都做到完美，但要尽全力去做，迟早会大成。

体式要点：山式站立。身体略微向前倾斜，腰腹用力，上半身向后下方弯曲，直至腹部接近水平。双手向下伸展，小臂向身体前面弯曲，双手握住双腿小腿。

3、骆驼变式

↑瑜伽练习不是过家家，心态上一定要调整好，再循序渐进地完成每一个体式。

体式要点：跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面，腰腹用力，上半身向后下方弯曲，直至腹部接近水平。双手向后下方伸展，手掌贴地，摸住双脚脚尖。

4、蛇式后弯

↑最好给自己制定一份详细科学的训练计划，不要每天想起来了才做一会。

体式要点：俯卧在地面上。双腿并拢，腰腹用力，上半身向上抬起，直至竖直。头部后仰，双手向后上方伸直。

5、舞王变式

↑不练习的时候要多喝水，练习瑜伽的时候更是要及时补水，开始前后和过程中都要补水。

体式要点：山式站立。身体向前倾斜，双手抓住支撑物，直至腹部水平，带动左腿向前倾斜，脚尖踮起。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，髋部打开，小腿向前弯曲，脚尖贴于头部。

6、单腿脊柱前屈伸展式

↑热身运动的重要性已经不由分说了，关键在于如何在每次训练之前严格执行下去。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，直至身体左侧紧贴左腿。右手向右下方伸展，贴于地面；左手向后伸展，小臂向前弯曲，握住左腿小腿。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，髋部完全打开，直至竖直。

7、手倒立高级变式

↑眼界一定要放宽，对于瑜伽的各种练习都应该好好学习，用辩证的眼光去看待问题。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌着地。双手发力，双腿向上抬起，直至左腿水平，左脚踩在支撑物上。腰腹用力，右腿向上拉伸，髋部完全打开，小腿向下弯曲。

每天坚持完成练习任务暂且不说，首先要摆正的是自己的心态。下定了决心，没有什么可以阻挡你前进的步伐。全方面地把握自己，慢慢地你就会瘦下来。

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