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自重燃脂训练(自重运动可以减肥吗)

导语:这4个自重燃脂动作,隔天一遍,甩掉拜拜肉、大象腿、腰腹赘肉

原创内容,擅自搬运者必究!

如何减掉腰腹赘肉,拜拜肉、大象腿?你需要降低体脂率,身材自然会瘦下来。而降低体脂率的方法是提升身体的热量缺口,才能促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。

而提升热量缺口的方法有两个,一个是管理好饮食,远离各种高热量的垃圾食品,多吃一些天然低卡的食物,才能有效控制卡路里摄入。另一个是需要加强健身锻炼,自由迈开腿动起来,才能提升身体的热量输出,让你更快瘦下来。

而健身锻炼可以收获的好处也是非常多的,比如:促进血液循环,加强肠道蠕动,有效锻炼心肺功能,有效强身健体,抵抗疾病入侵,提升身体健康指数,保持年轻的身体状态。

那么,有肚腩赘肉、拜拜肉、大象腿、小粗腿以及虎背熊腰烦恼的人,应该选择什么运动进行锻炼呢?

我们可以选择自己感兴趣的运动,比如广场舞、慢跑、跳舞之类的方法都可以,也可以选择复合型力量动作锻炼身体肌群,提升身体的基础代谢值,长远来看也能起到不错的燃脂效果,有助于塑造一副易瘦体质。

如果你没有太多的时间出门锻炼,也可以选择在家进行自重训练,也能达到不错的锻炼效果。

不过,在家锻炼需要保持足够的自律,督促自己执行健身计划,按照计划内容严格执行,才能减掉身上多余赘肉,收获一副好身材。

坚持这4个在家可以锻炼的自重燃脂动作,隔天训练一遍,同时管理好每天的卡路里摄入,坚持2个月时间,让你的身材暴瘦一圈!

动作1、开合跳

这是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的燃脂动作,不但可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,消除拜拜肉、大象腿、腰腹赘肉,还能有效锻炼肌肉,预防肌肉流失。

你可以测试一下开合跳的力竭时间是多久,刚开始坚持力竭的时间,重复5组左右即可。

动作2、后勾腿

这个动作可以提升腿部关节灵活度,促进血液循环,避免久坐出现双腿发麻问题,还能改善大象腿跟小粗腿。每次坚持60秒,重复3-4组即可。

动作3、深蹲

深蹲是一个锻炼臀腿肌群的力量动作,可以改善扁平臀,塑造饱满翘臀,抑制腿部脂肪的堆积,还能提升下肢力量跟身体稳定性。刚开始深蹲从自重训练开始即可,每次15次,重复4-6组。

动作4、波比跳

这个动作是结合了深蹲、跳跃、俯卧撑训练的复合动作,可以带动身体85%以上 肌群,有效燃脂塑形,提升燃脂塑形效率。每次进行5-10个,重复6组。

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