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快走锻炼的好处(快走有利于跑步吗)

导语:健康知识:快走5大好处,比慢跑更好的有氧运动

网图,侵删

快走是近年热门有氧运动之一,只要穿着合适的运动服及鞋子,立刻就能开始运动,而且快走时膝盖承受的压力只有体重的2-3倍,相对于跑步时须承受4-5倍压力相对安全,非常适合大众作为入门运动。本篇带您了解快走的好处及正确知识,让您养成快走习惯,打造健康身体。

5大快走的好处!不伤膝盖预防退化

有人担心运动会对膝盖造成负担,营养师王舒怀表示,若是完全不活动反而会让关节退化变严重,而快走属于相对温和的有氧运动,且对脚部的肌力要求较低、膝盖负担小,比起慢跑与跑步相对安全,想要持续运动又担心运动伤害,快走就是很好的选择,此外快走还拥有5大好处:

快走的好处1:增强骨骼与肌力

增加肌肉和关节的灵活度及力量,强化关节周边肌肉。

快走的好处2:提升心肺功能

快走属于有氧运动,能加快心律、呼吸、新陈代谢,帮助血液循环,避免心血管退化。

快走的好处3:降血压

研究发现中等强度运动后,血压可以降低维持8至12小时,减少高血压者的风险,而快走45分钟至1小时即可达到此效果。

快走的好处4:控制血糖

帮助胰岛素分泌、改善胰岛素抗性,促进肌肉吸收葡萄糖的效率,达到降血糖的效果。

快走的好处5:改善情绪

运动刺激大脑分泌快乐荷尔蒙,改善情绪、增加幸福感及抒发压力。

快走速度是多少?快走、慢跑的差异总整理

很多人都会分不清楚快走、慢跑跟走路的差别,以下为您整理3者的差异,帮助您学会正确的快走运动。

速度不同

只要走路速度比平常快,心跳加速、微喘有流汗,但仍可说话的程度就算快走,速度大约为时速6至7公里;慢跑的运动强度比较强,速度约为时速8至12公里,能增强心肺功能及让身体更结实;一般的走路速度则大约是4公里/小时,适合轻松的活动手脚。

消耗热量不同

根据卫福部国民健康署的资料显示,以50公斤的人为标准计算,走路每30分钟消耗热量为77.4大卡;快走消耗的热量是110大卡;跑步则是235大卡。

运动姿势不同

走路时只需将双手轻松在身体两侧摆动;而快走的正确姿势要把下巴微抬、眼睛直视前方,双手在身体两侧配合脚步规律摆动并保持直立;跑步则是动作最大的,要将手臂夹紧、前臂和手臂呈45度角弯曲,随着跑步节奏上下摆动。

除了要使用正确姿势之外,有氧运动最著重的是运动时间,一般建议每次运动30分钟以上,若平常没有运动的习惯,建议先从快走开始,对膝盖的负担比较小,之后再逐渐加强运动的强度。

正确快走姿势,越走越健康

正确的快走姿势为眼睛直视前方,将背挺直、腹部收紧,颈部与肩膀保持放松状态,双手自然微弯在身体两侧,配合步伐摆动,尽可能的跨大步伐,牵动臀部、大腿的肌肉,踏出步伐时用脚跟先着地,再将重心移至脚尖处。

速度维持在有点喘但还可以说话的状态,约为每分钟120-140步,建议每次时间30分钟以上,每周150分钟以上,对于减肥减脂帮助大,而日常生活养成快走习惯,也能增加活动量,增强肌肉、关节与心肺功能,提高基础代谢率。

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