能量在减肥中的作用(能量在人体内是如何被消耗的)

导语：想减肥的人先别急，花几分钟了解能量在人体中的消耗途径

随着经济的发展；物质丰富了，生活便利了；人们吃得多，运动少，体重也就跟着直线飙升。这时候“减肥热”风靡于大街小巷，不管是男女老少，“减减更健康”。

有人减肥没有章法，别人少吃，他也少吃；别人跑步运动，他也跑步运动。小园并不是说他们减肥不好，现代社会，人们适度地少摄入一些油脂、盐类、糖类，加强身体运动对我们身体是有益处的。既然大家要减肥，就要知道减肥背后的原理，结合自身的身体情况，这样才能事半功倍，使减肥更有效果。

想减肥的朋友，相信你们看到最后，会有一种相见恨晚的感觉。

闲话不多说，开始上干货。

大家都知道减肥是要减去我们体内多余的能量，而能量是我们平时凭本事一口一口吃进肚子的。

那我们为什么要摄入这些能量呢？

基础代谢

是指人体在安静恒温条件下，禁食12小时静卧、放松而又清醒时的能量消耗。

而影响人体基础代谢能量消耗的因素，归纳起来有三点：

①体型与体质

基础代谢与体表面积的大小成正比，向外环境散热越快，基础代谢能量消耗也越高。简单来说就是在同等体重情况下，身高越高，基础代谢越高；体型越胖，基础代谢越高；肌肉越发达，基础代谢越高。

就好比你和你朋友，你们俩的体重差不多，但是他比你高，你们吃同样的食物的情况下，他就比你消耗更多的能量，更不容易胖！瞬间是不是有点羡慕个高的小伙伴了，别急，文章最后小园告诉你怎样减肥的方法。

②生理与病理状况

婴幼儿和青少年生长发育迅速，基础代谢能量消耗较高，成年后随着年龄增长基础代谢水平不断降低。小园现在还经常感慨现在的饭量和青少年的时候没法比，那时候吃多少也不担心会胖，现在随便吃点东西就会胖几斤。

这实际上就是因为随着年龄的增长，基础代谢在不断地下降。另外，孕妇和乳母的基础代谢能量消耗也很高。因为母亲需要更多的摄入能量来供给婴儿。

③生活和作业环境

寒冷、体力过度消耗以及精神紧张都可以增加基础代谢水平。而禁食、饥饿或少食时，基础代谢能量消耗相应降低。

正在测量基础代谢能量

体力活动

任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动。比如我们日常工作、家务、体育运动、娱乐活动等。还记得上面在说的基础代谢中，肌肉越发达，体重越重，能量代谢越多么，同样适用于体力活动的能量消耗。

食物热效应

人体在摄食过程中，所引起的额外能量消耗。

你没有看错！也就是说，在你吃饭的时候，就会有一定的能量消耗。吃得越多，能量消耗越多！

相信吃货朋友们晚上做梦都会笑醒，还能有这好事，吃饭都能消耗能量？

实际上是的，这是因为产能营养素在体内的能量转化率不同，代谢形式也不同，所以会造成吃下肚的食物反而还要消耗能量。其中吃蛋白质能量消耗最高，有30%－40%的能量消耗，其次是碳水化合物，有5%－10%的能量消耗，能量的能量消耗最小只有0－5%。

身体发育

最后一点就是婴幼儿及青年的身体发育，同样也需要大量的能量，在这里先不展开说，后期小园会专门写篇青少年身体发育的文章。

给我们什么启示

那有人会说，那我们还减什么肥，直接用吃饭减肥法不是更好么？然而梦想很丰满，现实很骨感。大家要知道，能量消耗的这些途径是有占比的，食物热效应的能量消耗占比很小，能量消耗最多是人体的基础代谢，占总能量消耗的60%－70%，其次是身体活动，占总能量消耗的15%－30%，最后剩下的才是食物热效应产生的消耗。

从列出的这些能量消耗占比你能发现什么？

运动消耗能量占比只有15%－30%！能量消耗占比最高的还是我们人体的基础代谢！

也就是说如果减肥只是简单粗暴的运动，运动再多，能量消耗也只能占总消耗的15%－30%。大头还是基础代谢的能量消耗。

答案就是想办法增加基础代谢，同时再配合运动消耗能量，这样能量消耗更多，减肥更高效！

我在前面讲过基础代谢是与体表面积的大小是成正比的。身高越高、身体越壮，基础代谢越高。既然身高是先天的，我们不能左右，那么我们就想办法让自己更壮——增加身体肌肉含量不就好了吗？

正确办法是我们在运动时，有氧和无氧运动结合起来，其中有氧运动有助于减脂瘦身，无氧运动在减脂的同时，给肌肉增加力量训练，让自己的基础代谢提高，同时还能提升塑形效果。这样运动的话，不仅能使基础代谢提高，更快消耗能量，同时让我们的身材更加的紧致有型！

我是源小园，致力于推广健康科普知识的营养人。关注我！后续更多干货知识，让我们健康生活，生活健康。

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