补钙厉害的食物(补钙好的食材)

导语：“补钙”最狠的5种食物，春天多给孩子吃，促进骨骼发育，长高个

一年四季中，孩子在春天长得最快，这时候需要及时补钙，满足生长发育所需，助力孩子长高个。怎么补钙呢？最好的方法是食补，给孩子多吃些高钙的食物，对身高发育有帮助，而且对身体有益无害。

“补钙”最狠的5种食物，春天多给孩子吃，促进骨骼发育，长高个！快来看看吧，抓住孩子长个的黄金期。

一、牛奶

推荐食谱：奶香红豆糯米丸子

取适量糯米粉倒进碗中，分次加入温水搅拌，再揉成光滑的糯米团。

处理好后揉成小丸子，做的是没有馅料的，所以尽量搓小一些为好，多做一些冷冻起来。

红豆提前浸泡四个小时，泡过后倒进电饭锅，加入适量清水，点煲粥按钮，煮到红豆软烂。

等红豆煮好后，给另个锅内加水，煮开后倒入小丸子，煮到浮起来。

最后将红豆、小丸子、牛奶、冰糖放在一起，加热到冰糖化开，就可以盛出来食用了。

很多人都习惯直接喝牛奶，但孩子可能不太喜欢，不妨试试这么做，提高食欲，增加营养摄入。

二、毛豆

推荐食谱：毛豆山药炒腊肠

毛豆去掉外壳，剥好后抓洗一下，去掉毛豆表面的白色薄膜，处理好后沥干水分。

山药去皮洗净，切成薄片或者小丁，切好后用凉水浸泡。腊肠切成薄片待用。蒜末准备好。

锅内加油，烧热后倒入蒜末爆香，再倒入腊肠翻炒。

接着倒入毛豆、山药翻炒均匀，炒到毛豆变色，再加入少许盐翻炒均匀。

最后加入少许清水，盖上盖子焖煮五分钟。时间到后加入蚝油翻炒收汁，这道菜就做好了。

三、豆腐

推荐食谱：肉末豌豆豆腐

选取一块五花肉，冲洗后去掉外皮，再切成小块，放进料理机打成肉末。

豌豆去掉外皮，剥好后冲洗干净，沥干水分。豆腐冲洗一下，切成小丁待用。蒜末、姜末准备好。

锅内加油，烧热后放入肉末翻炒，炒到变色，再倒入姜蒜翻炒，炒出香味。

然后倒入豌豆继续翻炒，炒到豌豆变色，再倒入一勺黄豆酱翻炒均匀。

接着加入适量热水，放入豆腐丁、盐、生抽，轻轻推动几下，盖上盖子中火煮两分钟。

最后加入淀粉水勾芡，变浓稠后关火。

四、海带

推荐食谱：海带排骨汤

准备好新鲜排骨，剁成小段，清洗几遍。然后冷水入锅，加入适量清水和一勺料酒，大火煮开，将浮沫撇净。

处理好后捞出排骨，用温水洗净，再倒进炖锅内，加入少许姜片和葱结。

接着倒入适量开水，大火煮开，再转小火顿煮一个小时。

海带提前泡发，泡好后洗净，再切成小块。一个小时后，去掉葱结，放入海带，再继续炖十分钟。

最后加盐、胡椒粉调味，出锅后撒些葱花即可食用。

五、油菜

推荐食谱：油菜炒鸡蛋

油菜清洗干净，沥干水分。鸡蛋打进碗中，加少许盐搅拌均匀。

锅内加油，烧热后倒入蛋液，炒成小块盛出。

锅内再加少许油，加热后倒入蒜末爆香，再倒入油菜翻炒，炒到微微打蔫的状态。

接着倒入鸡蛋翻炒均匀，再加少许盐、蚝油，快炒几下就可以出锅了。

以上五种食物含钙高，要多给孩子吃，补充钙质，促进骨骼发育。另外记得多带孩子晒太阳，促进钙的吸收，更有利于长个，快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

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