怎么快速有效地减掉啤酒肚子(怎么快速有效地减掉啤酒肚)

导语：怎么快速有效地减掉啤酒肚？

前方高能预警，史上最全的高效减啤酒肚经验技巧纯分享！不瞎比比一句废话，这篇回答你一定要全部看完，然后给我点个赞❤，我拿体重发誓，看完这篇你绝对对减啤酒肚了如指掌，要是你还胖，你隔着网线来打我啊！

Q：啤酒肚的元凶是啤酒吗

常喝啤酒会长出“啤酒肚”？

实际上是没道理的！

啤酒可以产生较高的热值，这主要来源于酒精成分和其他浸出物营养成分。

由于啤酒的种类不同，含热量多少存在差异，如大瓶600ml容量的啤酒约有160千卡的热量，浸出物成分转化为90千卡热量，这些热量可供正常人每天约1/5的热量。啤酒中并不含有使人发胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不会使人发胖。

Q：啤酒肚男性居多？

别再把啤酒肚归结为男人比女人爱喝酒，所以才导致。

来看一张男女脂肪分布图吧！

男性的脂肪大部分分布在腹部，而女性恰好相反，主要的脂肪细胞分布在臀部和大腿部，所以男性从腹部开始，而女性肥胖先从臀部和大腿部开始。

Q：自测哪种类型的啤酒肚？

1、上腹凸出

有些人虽然肚子赘肉比较多，但是主要集中在上腹。侧面看的话，脂肪主要堆积在肚子前方的肚脐附近，用手摸的时候比较硬，不会晃动。

形成原因：大多由于压力导致，作息饮食不规律，经常吃垃圾食品会造成这样的赘肉。

上腹部的赘肉需要制定一个规律的作息时间，不要熬夜、不吃垃圾食品，多吃豆制品和坚果。

2、下腹凸出

形成原因：过度单一的锻炼身体、饮食固定而单一、脊椎侧弯等，都可能导致下腹凸出。

下腹部赘肉比较多的人，可以多喝水，多吃容易消化的食物，或者轻质蛋白质，这样能够更好的达到减肚子的效果。

3、腰侧赘肉凸出

游泳圈型的赘肉是最难减的，也是最让人忧心的。

从侧面看，赘肉主要集中在肚脐下方。

形成原因：与久坐不动有很大的关系，导致被压迫的腰侧血液循环不足，容易长脂肪。

4、浮肿型赘肉

还有一种肚子赘肉，早上起床的时候是平坦坦的，但是到吃饭过后，就算没吃多少食物，也会觉得肚子鼓胀，这是饮食造成的。

形成原因：一般是因为食物不吸收、肠胃不畅通便秘所造成的。也就是说，是因为肠道内的菌群不平衡所致。

浮肿型肚子，要多进食蔬菜。这样可以促进消化，减少堆积浮肿，减掉肚子赘肉。

Q：如何减掉肚子上的赘肉？

1、不要忽略早餐和午餐

节食对于男士来说难度非常大，如果不吃早午餐可能晚上回到家会大吃大喝，造成暴饮暴食。

建议男士三餐一定要按时吃，随身携带一些低脂肪低能量的小吃充饥解饿、补充能量。

2、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖，但如果你有啤酒肚，尽量将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的消化时间。

3、少肉多菜

吃肉多容易导致脂肪过多、体重上升，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用。

4、可以在办公桌上放瓶水

喝水对减啤酒肚的人来说更重要，当你想吃甜食或者零食的时候，适当喝点水可以减轻进食的欲望，有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

5、改变运动

减肥计划一旦实施，就要坚持，可以是去打高尔夫球或者健身房，在家里原地跑步也可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动会让你的身体发生很大的变化。

6、腹式呼吸

不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，加速腹部脂肪燃烧。

利用窝在沙发里看电视的时间或者躺在床上，做十分钟的腹式呼吸：

用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。

注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了，坚持一个月能看到效果。

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