不计算热量怎么减肥(热量不消耗掉会转化成脂肪吗)

导语：不去计算热量，实现减脂目标？可行，做好这3点，减脂成功一大半

不去计算热量，实现减脂目标？可行，做好这3点，减脂成功一大半

减脂一直是健身绕不过去的话题。无论你是增肌后在减脂，还是因为肥胖而想减脂，减脂都可以帮助我们达到好身材。虽然减脂的原理简单来说就是让热量消耗大于热量摄入，保持热量差距，但是还是有很多需要注意的地方。热量消耗说起来容易，多做运动就行了。这个热量摄入和饮食有关，在健身减脂方面还是很麻烦的。

我应该选择什么食物？怎么吃？计算你每天的摄入量！这些都是保证顺利减脂的条件。很多人可能会担心热量的计算。毕竟在现实生活中，能够准确计算热量摄入的真的是少数，而且真的太麻烦了。但是，热量的计算就不那么好了。做好前两点，也能保证减脂的顺利进行。今天就从这两个方面讲三点，保证你的减脂效果！

1.蛋白质摄入要充足。

人体热量消耗的来源有三种:基础代谢、活动消耗和食物热效应消耗，这三种来源的比例分别为60%、30%和10%。对于食物热效应，简单来说就是我们吃的食物，以及消化它所产生的热量消耗，而我们吃的蛋白质具有非常强的食物热效应，可以保证我们在减脂期间肌肉损失最小化，同时有很强的饱腹感，所以保证减脂期间蛋白质的摄入可以最大化你的减脂效果。

2.餐前需要先增强饱腹感

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

3.随时调整，灵活运用。

减脂，目的是减少脂肪，不是简单的减肥。虽然体重的变化是衡量减脂的标准之一，但绝不是全部。大多数人只是过于关注体重秤上的数字，所以很容易走极端。举个例子，比如你采用一些低碳饮食和低脂饮食来过度减少某种营养素的摄入，好不好就不会一棒子打死。也许有人适合某个饮食计划。你可以先试着减少某一种营养素的摄入一段时间，然后再看效果。但是，如果你感到身体不适，请立即停下来，检讨自己的饮食是否科学。即使减少某些营养素的摄入，也是循序渐进的，不是一下子就能做到的。

最后，对于体重秤上的数字，不需要每天称重，一周一次就够了，而且保证每次称重都是在同一时间，同一生理状态下，比如早上起床空腹称重，并做好记录！

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