3天不吃饭可以减多少斤(3天不吃饭能瘦多少)

导语：3天不吃饭能减多少斤？国外美女亲自挑战，给你揭晓答案

一直以来，对于很多计划减肥的人来说，各种减肥食谱要比那些运动减肥计划更能吸引到他们的注意力。甚至很多人会采用一些节食、断食的减肥教程。通常这些方法标题都非常火爆，比如说一个月暴瘦20斤，无痛苦不反弹等等夸张和毫无根据的数字来刺博取眼球。下面看下美女的断食挑战，看看断食3天能减多少体重？

劳尔森是一位来自丹麦的姑娘。平时喜欢运动，身材一直保持不错。但是肚子上还是有一点点赘肉的。她在浏览网页时经常会看到许许多多节食减肥失败的案例。她一直很好奇节食减肥到底是怎样的一个过程？于是劳尔森决定尝试一下。但是她知道节食减肥对身体危害很大，所以她决定只进行一个三天的挑战。在接下来的三天里，劳尔森只喝水不吃任何食物。

在开始挑战之前她测量了一下自己的体重为65.6公斤。挑战的第一天，劳尔森早餐把一整瓶水喝进了肚子里。饿了一天之后，她觉得还可以，能够坚持下来。到了第二天，劳尔森的饥饿感变得更加强烈，变得浑身无力，什么事都不想做。在做了一些简单的运动之后就躺在床上。而到了第三天，劳尔森已经饿的头晕眼花，四肢无力。在床上躺了一整天都没有下床。等到了第四天的早上，劳尔森兴奋地爬起来去测量体重。这是她的体重已经下降到了61.6公斤。也就是说通过三天的绝食劳尔森体重减轻了将近4公斤。

这之后，劳尔森恢复正常的饮食和锻炼，可以想象到，她的体重很快就恢复到了之前的水平。这个挑战之后劳尔森告诉大家，节食或者断食确实可以减掉体重，但是你不可能做到一辈子节食或者断食，这些失去的体重会在你恢复饮食后很快涨回来。而且节食断食的过程比运动还有痛苦，不仅不健康，而且根本就无法完成正常的生活。所以她最后呼吁大家不要轻易尝试，健康最重要。

那普通人该如何减肥呢？很多人会说运动减肥加上控制饮食。这个也是深入人心的普遍认同的观点。我也认同这个观点。但是对于绝大多数非专业人士来说，运动减脂对于你的运动水平和耐力需求是非常大的。因为大家都知道想要通过运动消耗和控制摄入来制造热量的空缺，需要非常巨大的运动量。对于很多普通人来说，他们很难做到这一点。

对于绝大多数普通人来说，运动减脂不是看当时的消耗，运动的真正目的有三个：

增加肌肉量提高基础代谢提高心肺功能增加肾上腺素，去甲肾上腺素生长激素等各项激素的分泌水平。这些激素水平的提高可以有效地调节身体的代谢。短时间内造成肌糖和肝糖的大量亏空，让脂肪加速分解参与供能。

这样不停的反复，慢慢的你就形成了易瘦体质。所以对大多数人来说，形成易瘦体质比运动当时的消耗更有意义。如果你训练水平达不到消耗肌糖和肝糖的强度，可以建议在空腹运动，造成糖分亏空。有了运动强度之后可以运动前摄入碳水来增加运动强度。

总结下就是：运动不一定非要多大强度，当时消耗多少热量。普通人的运动是长期的积累，调整自己身体的代谢水平，提高基础代谢。同时合理自己的饮食，形成一个好的习惯。每天十几二十分钟的训练要比一次几个小时高强度的训练要更容易坚持。

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