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有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识(健身hi)

导语:健身之后才知道的健身伪知识(二)

1.局部减脂目前是做不到的,减肥都是全身上下,从头到脚,从脸到胸,从屁股到腿,一起瘦的,当然也存在个体差异。

2.运动减脂的效果,跟出汗多少,没有必然联系的。出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。所以,别再傻折腾,买爆汗衫,裹保鲜膜了。运动当时确实会让体重降低不少,但喝点水,马上就又回来了,意义何在。

3.正确的跑步姿势,是不会让腿变粗的;跑完步的压腿,拉伸,也是不能瘦腿的。

4.开始运动的第1秒,你的脂肪就会开始供能的(一定比例)。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的。

5.绝大多数运动,糖类和脂肪以及蛋白质,实际上是同时利用的,只是比例不同。(蛋白质也有少量的参与)

6.我们的肌肉蛋白质是无时无刻不在被氧化的,即使不运动的时候也会,只不过比例很低。平时日常的热量供应,肌肉蛋白质的氧化供能比例占2%左右。

7.当我们糖类储量减少的时候,蛋白质的供能比例就会提升。这个糖包括血糖(5克左右),肌糖原(400克左右),肝糖元(100克左右)。

8.我们的肝糖元储量其实很有限,刚刚也说了普通成年人也就100克左右,能够提供的热量400大卡左右,根本用不了多长时间的。睡一晚上,肝糖元的就能消耗一大半。当糖类储量减少的时候,肌肉供能的比例就会提高。血糖低了,肝糖元再不够,血糖不能一直往下掉呀,这样人是受不了的,那只能分解肌肉,糖异生,把“蛋白质变成葡萄糖”,来稳定血糖。

9.“硬脂肪”、“肌肉型脂肪”、“结块儿的脂肪” 都是不存在的。

10.女性虽然没有睾丸,但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮,所以女性也是有雄激素,也可以增肌。但是激素水平远低于男性的(1/10左右),因此与男性相比,增肌难度更大,上限更低。

11.腹肌的数量(6块 8块 10块) 和形状(对称,不对称,歪的,斜的,歪歪扭扭的,整整齐齐的)是天生的,后天没法改变。

12.减肥期间是可以吃肉的,低脂肪的鸡胸肉,瘦牛肉,兔肉,各种鱼类,虾蟹贝都优质的蛋白质来源,不仅都可以吃,甚至比平时还有多吃一点的。

13.依靠节食,过午不食,极端饮食,不吃晚饭,不吃主食,不吃肉类,不吃XXX。短期体重数字可能确实会变小,但是体内的脂肪其实并没有减少多少,从长远来看,以上方法都是既不健康,也不能持续减肥的。多半是徒劳无功,意义不大。

14.对于刚刚入门的新手,如果日常饮食有足量蛋白质的话,就没有必要吃蛋白粉

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