腰酸背痛孕妇(孕妇腰酸背痛做什么运动可以缓解)

导语：经常腰酸背疼，准妈妈多做这6个小动作，帮你安然度过孕期

在怀孕时，准妈妈会面临各种各样的身体状况，比如背痛、腿疼、脖子酸等等，尤其还要为分娩做长期的准备。这里提供6个孕期的小动作，能帮助准妈妈安然度过孕期。

​第一，肩部拉伸运动。

这项运动可以帮助准妈妈缓解肩部压力，尤其对于每天上班对着电脑的女性非常管用。主要动作是：两脚分开与肩部同宽，膝盖稍微弯曲，将左手臂抬向胸前，保持略微弯曲的状态。伸出右手放在左肘上，呼气的同时慢慢将左臂向右侧推。保持这种伸展状态10秒左右，然后换另一侧进行。

第二，抬头式拉伸背部运动。

这项动作是缓解背部疼痛的好办法之一：双手双膝着地，背部放松，头部向前伸，脖子与脊柱保持在一条直线上，然后工期背部，这个时候你会感觉自己的背部和臀部肌肉紧绷。头轻轻垂下，然后再慢慢回到最初的姿势。每天都要重复练习几次，尤其是准妈妈在工作中需要久站或者久坐，更应如此。

​第三，站立时的拉伸腿部运动。

该项运动能够让腿部获得休息，所需要的场所也非常便捷：抓住厨房操作台面、结实的椅背或者其他坚固的物体作为支撑、站直。弯曲左膝盖，用左手抓住左脚，使得它进一步靠近臀部，再将左侧大腿向后伸展，保持背部挺直。伸展姿势10-30秒，之后换右腿继续。

​第四，放松颈部运动

这项练习可以帮助准妈妈减轻颈部的压力，在有椅子或沙发上坐直、闭上眼睛、深呼吸，然后轻轻将头偏向一侧，慢慢放在肩膀上，保持肩膀自然平衡。坚持5秒后，把头换到另外一侧，重复练习5次左右，然后将头慢慢前倾，让下巴碰到胸前。转动头部，让脸颊接触右侧肩膀，坚持5秒左右，换另一侧再进行。每天练习4组左右。

第五，骨盆倾斜运动。

每天练习这项动作可以帮助准妈妈改善体形，加强腹肌、减轻背痛，减轻坐骨神经痛，为分娩做准备。动作要点如下：靠墙站立，放松脊柱。然后吸气，并用腰背部抵住墙面，呼气；反复做几次。另外，保持背部平直的同时，左右摆动骨盆，其中跪着、双膝双手着地或者站着练习都可以。每天多做几次骨盆倾斜运动，每次持续5分钟。

​第六，抬腿运动

抬腿运动可以利用自身的体重，来锻炼大腿肌肉。动作要点如下：准妈妈面朝左侧躺下，肩膀、臀部和膝盖成一条直线。右手放在胸前的地板上，左手撑起头部，放松并呼气。呼气的时候缓缓抬高右腿，尽可能抬到高处，之后吸气并缓缓将腿放下。重复10次后，换另一侧重复10次。

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