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腰腹两侧赘肉怎么锻炼(腰腹两边的赘肉做什么运动)

导语:腰腹两侧赘肉多?别只做卷腹!3个方法让你腰围下降5cm

腰腹两侧赘肉多,不要单纯地做卷腹!卷腹是无法帮你减掉腰腹赘肉的。

减肚子跟练腹肌是两回事,不要以为局部训练可以减掉对应的赘肉,练出腹肌线条,尝试过卷腹的人都知道是无法实现的。

卷腹是锻炼腹部肌群的无氧运动,卡路里消耗值是比较低的,无法促进脂肪的分解。脂肪的分解是全身性的,只有选择全身性参与的锻炼,才能提升活动代谢,促进体脂率的下降,你才能减掉腰腹的赘肉。

想要减掉腰腹两侧赘肉,我们应该从这些方法入手,2个月时间让你腰围下降5cm!

方法1、控制卡路里摄入,给身体创造热量缺口

减肥不止要从运动入手,还需要从饮食入手。想要避免腰腹赘肉的堆积,我们一定要控制卡路里摄入,学会用低热量食物代替高热量食物,才能有效控制卡路里摄入,给身体创造热量缺口,促进身体调动更多脂肪分解,才能让你慢慢瘦下来。

平时多吃高纤维蔬菜(芹菜、苦瓜、冬瓜等),有助于减脂的水果(西柚、苹果、百香果等),三餐少吃肥肉,补充优质蛋白质,可以延长饱腹时间。学会细嚼慢咽,放慢吃饭速度,饭吃八分饱,可以有效控制进食量,缩小胃容量,有助于缩小腰围尺寸。

方法2、选择全身性的有氧运动,提升活动代谢

既然卷腹无法减掉腰腹赘肉,我们就要选择其他有效的燃脂训练,而有氧运动是第一推荐的。

有氧运动的热量消耗是比较可观的,我们可以从自己感兴趣的运动入手,比如:慢跑、羽毛球、乒乓球、游泳、广场舞等运动入手,每天1小时锻炼,一周放假1-2天时间,长期坚持下来,你的身材会慢慢瘦下来,腰围尺寸也会明显缩小。

方法3、戒掉生活中的恶习,比如喝酒、熬夜等

平时一些生活恶习容易让你内脏脂肪堆积、皮下脂肪堆积,导致腰围慢慢突出。想要一副健康的体质,旺盛的代谢水平,我们要避开一些常见的恶习,比如喝酒、熬夜、久坐不动、暴饮暴食的问题,都是我们需要纠正的,这些恶习会让你摄入多余热量,抑制血液循环,加速身体机能老化。

我们要学会多喝水,定时起来活动,促进血液循环,养成规律三餐的习惯,做到早睡不熬夜,可以抵抗衰老速度,保持旺盛的体能状态,抑制脂肪堆积。

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