提高专注的方法(如何有效提高专注力)

导语：如何提高专注，克服“做A想B”

早上嘴里吃着早餐，脑子里想着中午午餐要买啥，做什么。“做A想B ”正是我们烦恼和无能的来源。无须为自己的分心走神过于自责，分心走神使我们的天性之一，不仅是你，所有人都一样。走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。

小时候常听老师讲上课不要走神，只知道上课认真听讲，但是如何做到身心要合一，自己还是不太明白。既然分心走神是天性，而我们需要摆脱这种状态，我们就要刻意磨炼这种品质。通过正确的方法和大量的练习才能获得这种能力。

正确的方法有4个特征：

1、要有定义明确的目标

比如马上要考级，我想让孩子练得更加熟练，有些地方还需要加强，我说饭后练古筝20分钟，这样就很笼统，对于孩子来说好像是在重复一件事，没有明确的目标告诉我，该在哪个地方下点功夫。如果直接告诉他在这一段需要练习10遍，那么这个地方一遍比一遍弹得流利。

2、练习时极度专注

这里的“极度”不是一个行动，而是要有所思考。一个思维上的新发现，这次弹奏的曲子和上一次弹奏的曲子哪里还需要改进，然后认真突破这个点，持续保持这种关注点，就类似李大钊所说“要学就学个踏实，要玩就玩个痛快！”

3、能获得有效反馈

当极度专注做了某一件事后，还需要得到及时有效的指导，或者与他人交流或者自我反思来不断精进自己。而不是闭门造车天真的学习，功夫到家了，但是方法不到家，也是徒劳而功，就好比我刷了海量的题目，我的成绩怎么也上不去，因为你没有认真揣摩搞懂关键点，每次都会在关键点出错。只有不断改进，才能更加专注往下挖。

4、始终在拉伸区学习

当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。

以前有一段时间写作，感觉实在没话可写，没有素材，找不到灵感。自己就会很焦虑，当自己对自己说不管有多难，今天一定要写，最后当每次把这个点突破以后，写文章就会很顺手。有时看似难得地方，就是自己淤堵的地方，要沉下心来，认真打通要害，才能助自己一臂之力。

其实今天我在阅读的时候我也会想要弄点吃的，想着我下一步还要干啥，但是我立刻制止这个行为，我就告诉自己放下这些杂念，搞完这个任务再去干下一个任务，一个一个来，不要着急。

“做A想B”并不可怕，可怕的是自己根本意识不到，如果自己能意识，只要每天一点点加强，我相信，自己也会从被被动吸引到主动选择。

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