减肥加速新陈代谢的方法(减肥时如何提高新陈代谢)

导语：减重路上，七招加速你的新陈代谢

很多朋友都会抱怨，为何相同的饮食量，却换来截然相反的身材呢？为何被脂肪君眷顾的总是我呢？撇开情感上的不甘，可能是你的脂肪燃烧和新陈代谢速度真的要比别人慢哦！今天，就和大家分享一些燃脂技巧和加速新陈代谢的方法，为减重生活注入动力！

Tip1：一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。

并且，吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环。而那些不吃早餐的人，多有过胖或超重的状况。

Tip2：每天要喝8－12杯水

身体的所有化学反应，包括新陈代谢，都对水有强烈的依赖。如果你的身体处于脱水状态，就会降低卡路里的燃烧量。一个人每天最好要喝8-12杯水。

Tip3：保持充足睡眠

睡眠是人体最好的自我修复，睡得越少，往往会给神经造成更大的压力。这不但会让你感到精神紧张带来的疲惫，还会让内脏想要囤积更多脂肪。为了减重，也为了健康，养成早睡早起的好习惯，告别那个“夜猫子”的你吧！

Tip4：有辣更欢

辣椒素产生的热感，会刺激交感神经系统，增加体内的新陈代谢。吃一小勺切碎的辣椒（红辣椒青椒等皆可），就可以在短时间内，增加23%的新陈代谢，是不是超级惊人！

Tip5：站起来动一动

若身体有四小时以上没有活动的话，就会使得体内的一种用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的酶物质的停止运作。为了能加强此类酶物质的运作，帮助燃烧脂肪，请记得在电脑桌前工作一段时间后，站起来活动一下。

Tip6：不要节食

选择节食，就等于你在限制身体的新陈代谢。因为当身体发出肌饿的信号时，没有足够的能量和营养供给身体，它自然就会减缓新陈代谢率，以保存现有的能量。

更可怕的是，如果加剧节食的话，身体就会开始烧燃肌肉，借此产生能量。这样一来，只会让内脏脂肪占据身体更多部位。

Tip7：试试这些食物

所谓的健康饮食并不是说吃少一点，更不是完全不吃，而是合理均衡地摄入营养食物，如绿色蔬菜、全麦壳物、坚果类等。它们不但能提供身体一日所需的营养及能量，还可以让你保持血糖稳定和饱足的状态。

而以下这些食物和营养不但对身体有益，还能帮助脂肪燃烧，加速新陈代谢，不妨多补充一点。

多喝茶：日本研究发现，茶叶中的儿茶素有助于提升新陈代谢，一杯茶可提升12%的新陈代谢。

喝牛奶：很多人都有缺钙状况，这时身体会减缓新陈代谢。建议选择从脱脂牛奶或低脂酸奶中摄取钙质。而酸奶更能降低身体从食物中摄取的脂肪。

维生素D：维生素D是维持肌肉健康的基本要件，鲑鱼、鲔鱼、谷物、鸡蛋等都包含维生素D，修复身体应该适当补充。

铁元素：铁质能携带“氧气”，而氧气是燃烧脂肪的重要原料。若缺乏铁元素，身体便会感到有气无力，从而减缓新陈代谢。诸如贝类、瘦肉、豆类、菠菜等食物中的铁元素含量较高，应该经常食用。

纤维素：研究发现，进食纤维素有助于脂肪燃烧，最多可增加到30%。从现在开始，每天为自己准备三份拳头大小分量的水果和蔬菜吧！

现在的你是不是对燃烧脂肪，加速新陈代谢更有信心了呢，赶紧试试这些好方法吧！

本文内容由快快网络小茹整理编辑！