跳绳减肥的饮食(跳绳减肥食谱方法)

导语：跳绳饮食，瘦身必看！

姐妹们，你们期待已久的跳绳减脂「饮食篇」来喽！

想要瘦身，光靠运动是不行的，俗话说的好，“三分练七分吃”，饮食非常重要。

下面是小编整理的减脂饮食公式，有手就能做，咱们女孩子减脂更要注意身体的健康！

减脂餐=①优质蛋白质

+②丰富的膳食纤维

+③低升糖主食（碳水）

+④低油低盐低糖

三餐吃法如下：

①早餐（7:00-9:00）：碳水+蛋白质+维生素

PS：最好是在九点钟之前把早餐解决了。九点之前吃有利于提高身体的新陈代谢水平，如果超过了九点新陈代谢就会处于一种非常低迷的状态，从而导致代谢水平不高。

②午餐（11:30-12:30）：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维+优质脂肪

PS：食物可以丰富点，摄入多种营养元素，吃到八分饱就行了，别硬撑。

③晚餐（17:00-18:00）：蛋白质+膳食纤维+碳水（少量）

PS：一定要吃晚餐!!不过晚餐要吃的少点，在晚上七点之前把晚餐解决，晚上七点之后不吃任何食物，除了水，因为晚上新陈代谢水平比较低。

适合减脂期吃的食物举例

①优质碳水：紫薯、红薯、玉米、荞麦面、糙米饭、南瓜、燕麦、魔芋结、山药等等。

②优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼肉、瘦牛肉、虾仁、龙利鱼、三文鱼等等。

③维生素/膳食纤维：西蓝花、生菜、卷心菜、芹菜、番茄、青椒、冬瓜、油麦菜、海带等等。

④优质脂肪：橄榄油、牛油果、核桃、腰果、黑巧等等。

补充事项：

①下午如果饿了，可以加餐，吃点全麦面包、黄瓜、圣女果之类热量比较低的食物。

②吃饭时要注意细嚼慢咽，千万别狼吞虎咽!!

③多喝水!早上起来跳完绳做完运动之后，先空腹喝水，记住运动完之后要一小口一小口地喝，千万别一次性狂喝大量的水!会加重心脏负担的，喝完水之后再吃早餐。

④饭后不要立马坐下!!可以饭后半小时散步或者站立。

总之，我们女孩子要美丽，更要健康呀！

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