现代人因缺乏锻炼导致腿部脂肪堆积较多的原因(现代人缺乏锻炼的原因)

导语：现代人因缺乏锻炼，导致腿部脂肪堆积较多，出现脂肪腿，怎么办？

现在的人们因为上班或者上学等各种各样的原因，缺乏锻炼导致腿部的脂肪堆积较多，从而出现脂肪腿，但是朋友们不要着急，我给大家推荐一套动作，教你怎么样解决脂肪腿，让你们不在因为腿粗而烦恼。

现在的人群全身都肥胖的人算是比较多的所以，腿部也很容易堆积脂肪。瘦腿首先应该吧把腿部多余的脂肪清除。瘦腿训练的第一步完成之后，你在配合训练计划这样你才能够解决脂肪腿，这样瘦腿还会难吗，效果还会不好吗。

首先瘦腿要改变饮食习惯，尽量少吃点糖份和油份很高的食物，多吃那些热量低的食物，每天摄入的碳水化合物只要够维持身体各项消耗就足够了，还有就是零食一定要少吃，瘦腿先要控制自己的嘴，不然训练就是白练的的了。所以瘦腿一定要控制自己的饮食。

腿部训练动作比较多，训练强度也有好有差，脂肪腿的训练一定是要结合饮食调理一起的，这样才能保证训练的效果，也许很多人觉得跑步可以瘦腿，确实是的，跑步会减掉腿部的脂肪，但是会让小腿也变粗，所以不推荐女性用跑步这个方法瘦腿，当然男性朋友可以的。

动作一:交替弓箭步蹲跳 上半身保持与地面垂直，下蹲到大腿与小腿成90度，并且后侧腿的膝盖不要接触地面，注意在训练过程中身体重心在两腿中间。推荐训练量为每次2组每组力竭为止。

动作二:开合跳 训练过程中收紧腰腹，手臂用力绷紧，双腿开合跳跃，小腿尽量放松，不要抬头或者低头，注意动作的节奏感，不要太慢，尽量保证快节奏。推荐训练量每次3组每组15次。

动作三：侧卧左右侧前抬腿 侧躺在垫子上。一边大腿垂直身体，脚尖微微朝下，利用臀部外侧发力抬起大腿，注意抬腿时大腿向胯的方向收缩，不要想远处伸展，大腿不要抬起太高。推荐训练量为每次2组每组15次。

动作四：侧卧左右侧后踢腿 侧卧在瑜伽垫上，一侧大腿垂直身体，膝盖弯曲90度，大腿尽力向后方上侧伸展直到伸直为止，踢腿的同时收腹。注意除了摆动的腿外，身体要保持固定。推荐训练量为每次2组每组12次 。

拉伸动作：坐姿俯身左右侧臀部拉伸 坐在椅子上，一侧腿放在另一条腿的膝盖上方，腰背部收紧，上身前倾，手微微用力向下压膝盖，慢慢下压，找到一个可以承受的拉伸幅度，保持住，不要憋气，，注意不要弯腰驼背。

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