游泳锻炼需要注意什么(游泳时要做好什么准备)

导语：夏天做运动，游泳是个好选择！但这3个注意事项，麻烦看一看

夏天时运动减肥是有一定危险性的，由于温度过高，做强度过大的运动可能会导致心跳剧烈，造成心律不齐，心脏骤停，出汗过多也会导致电解质失衡、脱水症状的产生。因此，在夏天的时候，如果想要通过运动的方式减肥瘦身，一定要科学、专业，有条件的家庭还可在室内运动，不但可以达到更好的运动效果，还可以避免运动损伤，保障生命安全。

游泳就是一种趣味性强，减肥效果优秀的运动方式，尤其对于体重基数较大的人群来说，在浮力作用下抵消重力影响，可以起到调动肌肉的作用，还可以保护关节。但游泳却有一定的危险性，也有一定的禁忌需要注意。

夏天时，游泳减肥有哪些注意事项呢？

1、注意防护

绝大多数人游泳减肥都是在游泳馆或是在健身房的游泳池中进行，在这种环境中锻炼，其环境安全、环境卫生无法保证。部分泳池中会使用大量消毒水达到消毒目的，这些消毒水对人体的皮肤、角膜、头发都有一定的腐蚀作用，如果长期在这种水质下游泳，可能会使头发干燥、脱色、分叉，部分患者甚至会诱发较为严重的角膜炎症。因此，游泳减肥的人群一定要注意防护，要注意佩戴护目镜、泳帽，换下的泳裤要积极清洗。

2、注意热身

游泳与其他运动项目不同，具有一定的危险性。如果在游泳之前不注意热身，可能会导致冷热交替，运动幅度过大，肌肉使用过度导致肌肉抽搐，失去平衡，严重者有溺水的风险。在肺中吸入过多的水分会导致肺泡破裂，甚至有诱发肺炎的风险。因此，在游泳之前一定要充分热身10~15分钟，让身体温暖起来，肌肉有一定活性，才可以下水游泳。

3、量力而行

通过游泳的方式减肥，千万不可以逞强，一旦由于脱力失去平衡，影响换气节奏，有可能会造成生命危险。在游泳池对肌肉使用效率较高，过度使用可能会造成肌肉损伤。运动过后一定要积极按摩，排出体内积蓄的乳酸，否则会造成第2天全身疼痛。在游泳减肥的同时一定要注意节奏，每游泳一段时间休息10~15分钟，让肌肉得到一定的放松，才可以达到最好的减肥效果。

温馨提示

游泳也有不同的方式和姿势，建议想减肥的朋友们可以根据自身肥胖的位置，选择锻炼不同的方式。例如，蛙泳对瘦腿部有很好的效果，自由泳对瘦手臂有很好的效果。

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