刷低体脂率的5个方法(怎么刷体脂快方法)

导语：3个方法刷低体脂率，赶走肥胖，让你瘦下来、身材变紧致

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥，并不是简单的迈开腿就可以的，正确的方法可以提高燃脂速度，错误的方法可能会伤害健康，损害基础代谢，并且导致体重反弹！

有的人选择不吃碳水减肥，但他不知道碳水是身体不可缺少的营养元素，碳水摄入量不足，身体代谢就会异常，慢慢的你会发现自己脱发厉害，气色变差，体力虚弱。

有的人选择减肥药减肥，却不知道减肥药大都是泻药的成分，会让你拉肚子，身体脱水，出现体重下降的假象。但是，减肥药伤害的是身体的免疫机制，伤害身体健康。而脂肪是无法排泄出去的，当你停下减肥药，体重就会很快反弹。

很多人都希望减肥能够走捷径，但是减肥过来人告诉你，避开减肥误区。学会正确的减肥方法，降低体脂率，提高肌肉量，才是让身材瘦下来，塑造曲线身材的不二法则。

肥胖的主要原因是，摄入热量大于身体的消耗热量，出现热量结余，导致脂肪囤积，身材发胖。那么，我们可以提高热量消耗，减少热量摄入，就能达到减肥的目的。

牢记这几个方法刷低体脂率，提高肌肉量，让你瘦下来后拥有曲线身材！

1、避免摄入各种垃圾食物

想要拥有一个好身材，你需要做到饮食干净，避免各种垃圾食物。你平时常吃的各种披萨、汉堡、炸鸡、爆米花、饼干、巧克力、蛋糕、奶茶都属于过度加工的食物，不是脂肪含量高，就是糖分含量高，极易导致热量摄入超标，引起肥胖。

我们应该做到只吃三餐，不吃其他乱七八糟的食物。三餐自己做饭，多蔬菜少肥肉，低脂肪、优质蛋白、高纤维食物为主，搭配粗粮跟细粮。做饭的时候，保证低油盐烹饪，避免红烧、煎炸等高脂肪、重口味的做法。

三餐要规律定时，给身体养成代谢吸收的规律，午餐八分饱，晚餐只吃六分饱，让肠胃能够早点进入休息。

2、适量的有氧运动

平时减少久坐，多起来活动一下。每天保证运动1小时以上，可以促进身体消耗热量。你可以先从快走开始，1小时可以消耗350-400大卡的热量。

没有时间的人可以利用琐碎时间锻炼，比如分为3个20分钟，这是很容易做到的，比如饭后1小时，抽出20分钟时间进行快走，既能促进消化，还能减小肚腩。

坚持1个月后，建议快走加入慢跑，快走慢跑结合可以提高运动强度，促进卡路里消耗。第三个月可以完全过渡为慢跑，或者尝试其他的运动项目，比如跳舞、游泳、打球训练等等，你的体能也会一步步的获得提升，肺活量明显进步，随着体脂率的下降，身体也会越来越轻松。

3、加入力量训练

而曲线身材需要靠低脂肪以及高肌肉量来打造的，因此减肥过程中，我们不要忽略了力量训练。一周进行3-4次力量训练，可以减少肌肉流失，促进肌肉量的提升，雕刻迷人曲线身材。

如果你加强臀腿力量训练，那么翘臀身材就会光顾你，你的臀型会从扁平、下垂变得紧致、上提。如果你加强肩背训练，那么脊椎疾病会远离你，你的背部线条会变得很好看。如果你加强腹部训练，那么当体脂率降到标准水平后，马甲线、腹肌也会慢慢浮现出现。

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