恢复性训练方法有哪些(什么叫恢复性训练)

导语：恢复性瑜伽可能不是你想要的，但可能是你需要的

在我们国家，“恢复性瑜伽（Restorative Yoga）”常被翻译为“修复瑜伽”，但其实“修复”这两个字很容易造成人们的误解，让人们以为这样的练习可以修复人体组织（人体其实有自疗能力），或产生了以下我们要探讨的迷思。

C-IAYT瑜伽疗愈师Caren Baginski收集了多年来人们不想练习恢复性瑜伽的原因清单，她发现在特别重视“成果”、“汗水”和“身体素质”的西方瑜伽体式练习文化中，恢复性瑜伽等于是翻转了这样的脚本，因为恢复性瑜伽会使用辅具舒适地支撑身体，没有主动地拉伸，且通常在温暖、安静和昏暗的空间中练习，并维持在静止姿势一段时间（5-20分钟）。

也有些人们难以让自己保持在静止的状态，他们的脑海里可能会出现自己不想要或侵入性的念头或情绪，而感到坐立难安，犹豫是否要继续“躺着什么都不做”，并认为恢复性瑜伽是缺乏身体锻炼，且是初学者、银发族或体式练习困难者在练习的方式。

但这一切都是误解，恢复性瑜伽不仅适用于初学者、年长者、疾病或主动练习瑜伽体位法有困难的人，它不管在一般瑜伽课堂或瑜伽疗愈（Yoga Therapy）个人课程中，都可以协助人们打开通往平静的新途径，甚至是进入透过其他方式无法到达的境界

以下是有关恢复性瑜伽的三大迷思：

迷思1:恢复性瑜伽只适合初学者。

恢复性瑜伽创造空间来连接心智且不使之分心，这就是为什么我永远不会称它为“初学者”

练习的原因。我们从帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽经》中了解到，高阶的练习与体式无关而是与进入更深层自我探索的沉静内在状态有关。在练习恢复性瑜伽时，你可能会遇到许多波动的念头，但这可能是一个变革性的启示：学习在放松状态留意自己的思绪，而不受它们的束缚。

迷思2:恢复性瑜伽仅适用于年长或受伤者。

这种误解将恢复性瑜伽描绘成一种纯粹的身体练习，仅适用于身体能力有限的人。但这与事实差距甚远，瑜伽不仅仅是体式而已，瑜伽是一种哲学系统，支持我们与他人和谐生活，那些寻求深化练习的人们可以透过恢复性瑜伽来做到这点，它鼓励由放慢脚步和走入内在来促进此过程。

请记住，恢复性瑜伽与拉伸无关，这是关于放松所有的个体和年龄层都可以从放松中受益。

迷思3：恢复性瑜伽仅适用于面临或患疾病者。

慢性压力会引起身体发炎，进而导致疾病。恢复性瑜伽透过激活自律神经系统中的副交感神经反应（即休息和消化模式）来协助压力减轻。如焦虑、忧郁、高血压、纤维肌痛、慢性疲劳症候群、胃肠道不适、慢性疼痛和头痛等，由压力衍生而来的症状是可以改善的，我们可以将恢复性瑜伽视为一种压力管理工具，用来预防与压力相关的挑战。另外，它可能也有助于睡眠，许多学员在将恢复性瑜伽融入生活后，所回答的第一件事就是拥有更好的睡眠，在现今的社会中，有谁不需要这个呢？

在整个生活及瑜伽的练习中，我们如果能更常优先思考“休息”这件事，可能可以避免掉一些与压力直接相关的健康问题。你可能听过这样的话：“如果你现在不慢下来，你的身体会在将来迫使你慢下来。”所以，恢复性瑜伽可能不是你心中想要的练习，但它可能正是你需要的练习！

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