脂肪是怎么减(脂肪靠什么摄入)

导语：脂肪真的不是减肥的天敌！按这4招摄入脂肪，瘦更快

减脂，说白了就是要减掉脂肪。

那是不是自己直接不吃脂肪，

就可以减脂成功了呢？

胖友，先别急着戒脂肪！

要是Diana说，脂肪对你的减肥也有好处呢？

今天，咱们就来好好说一说，

减肥时，究竟应该如何对待脂肪吧！

脂肪，要不要避而远之？

脂肪确实是不少人发胖的原因之一，而且如果摄入脂肪过多，还有可能让你患上诸多疾病，这就是很多人视脂肪如洪水猛兽的原因。

01：热量较高

为什么减肥时，我们对蛋糕、炸鸡这些高脂肪的食物敬而远之？就是因为这些食物的热量太高了！每克脂肪就有9大卡的热量，面对这些食物的高热量，真的是“想吃不敢吃”。反思一下，你究竟为什么会胖？就是因为你吃下的热量超标了。所以，减肥时为了更好地控制热量，还是尽量保证低脂饮食吧。

02、增加高血脂、冠心病等疾病风险

摄入的脂肪过多，势必也会让体内的脂肪增多，而当过多的脂肪进入血液后，就会导致血液粘稠度升高、血流不畅，引发高血脂，进而诱发冠心病等更多心脑血管疾病。

但是，不吃脂肪就会变瘦吗？这可大错特错了。脂肪其实是身体必需的营养之一，如果完全不吃，可能对健康和减肥都产生很多负面影响哦。

01、为身体提供能量

即使是减肥时，也不能完全拒绝脂肪摄入，因为它是为身体提供能量的重要营养素。如果你为了变瘦就不吃脂肪，身体也会因为想要获取能量，而忍不住摄入更多的碳水化合物或蛋白质来填补热量空缺，而这些热量最终也都会转化为赘肉，让你变胖。

02、帮助营养吸收

维生素中有一类脂溶性维生素，例如维生素A、D、E、K，它们无法溶于水，只有溶于脂肪后才能被人体吸收。如果你长期不摄入脂肪，那么这些维生素也无法被身体很好地吸收利用。这会阻碍身体正常代谢，不仅让你胖得更容易，还会导致营养不良。

03、补充人体必需脂肪酸

有一种脂肪叫不饱和脂肪酸，无法被人体自身合成或合成很少，必须从食物中获取。它们不仅能促进身体代谢，帮助降低血糖、调节血脂和胆固醇，还能维持细胞的正常功能，增强人体免疫力，是健康身体不可或缺的一种营养素。如果摄入不充足，很可能让你的代谢变缓，身体的抵抗力也会下降，变得更容易生病。

脂肪确实是致病的隐患，

但它同时也是我们人体必需的营养素之一，

所以如何科学地摄入脂肪，

才是减肥的你要知道的！

聪明人这样吃脂肪

01

少吃高油脂食物

既然，脂肪是人体必需的供能营养素之一，那么每天应该摄入多少脂肪，才能既保证身体正常运转，又不会引发肥胖呢？建议，成年人每日摄入脂肪量应占总能量的20%-30%。而想要保证摄入热量不超标，就要在日常饮食中远离高油脂食物，例如一些脂肪含量较高的肉类、太过油腻的油炸食物等，下嘴前都需要好好考虑一下了。

02

买个带刻度的油壶

一般来说，成年人每天食用油的摄入量不应该超过25克。害怕自己做菜时下手太重，用油太多？那就买个带刻度的油壶吧，这样才能直接避免自己吃下更多脂肪。

03

盛菜前先控控油

你有没有发现，有时候吃完饭，盘底会剩下一层油？其实你完全可以在烧制好菜肴后就先沥出一部分的油，或用厨房用纸吸附掉多余的油，这样就能减少菜肴的油脂含量，避免这些油脂跟食物一起被你吃下。

04

选择好脂肪

Diana总是劝你，少吃炸鸡、薯条、甜甜圈这些食物，但也劝你适量多吃一些坚果、三文鱼等食物。明明都含有大量脂肪，为何就被区别对待了呢？这是因为前者含有大量的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，摄入之后不仅容易发胖，还可能引发冠心病、心脑血管疾病等。而后者则含有大量的不饱和脂肪酸，不仅能为你提供饱腹感，还能促进身体代谢，对减肥有一定帮助。

别再谈“脂”就色变了，

选择好脂肪，

让它为你的减肥加油助力！

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