脂肪是怎么减(脂肪靠什么摄入)
导语:脂肪真的不是减肥的天敌!按这4招摄入脂肪,瘦更快
减脂,说白了就是要减掉脂肪。
那是不是自己直接不吃脂肪,
就可以减脂成功了呢?
胖友,先别急着戒脂肪!
要是Diana说,脂肪对你的减肥也有好处呢?
今天,咱们就来好好说一说,
减肥时,究竟应该如何对待脂肪吧!
脂肪,要不要避而远之?
脂肪确实是不少人发胖的原因之一,而且如果摄入脂肪过多,还有可能让你患上诸多疾病,这就是很多人视脂肪如洪水猛兽的原因。
01:热量较高
为什么减肥时,我们对蛋糕、炸鸡这些高脂肪的食物敬而远之?就是因为这些食物的热量太高了!每克脂肪就有9大卡的热量,面对这些食物的高热量,真的是“想吃不敢吃”。反思一下,你究竟为什么会胖?就是因为你吃下的热量超标了。所以,减肥时为了更好地控制热量,还是尽量保证低脂饮食吧。
02、增加高血脂、冠心病等疾病风险
摄入的脂肪过多,势必也会让体内的脂肪增多,而当过多的脂肪进入血液后,就会导致血液粘稠度升高、血流不畅,引发高血脂,进而诱发冠心病等更多心脑血管疾病。
但是,不吃脂肪就会变瘦吗?这可大错特错了。脂肪其实是身体必需的营养之一,如果完全不吃,可能对健康和减肥都产生很多负面影响哦。
01、为身体提供能量
即使是减肥时,也不能完全拒绝脂肪摄入,因为它是为身体提供能量的重要营养素。如果你为了变瘦就不吃脂肪,身体也会因为想要获取能量,而忍不住摄入更多的碳水化合物或蛋白质来填补热量空缺,而这些热量最终也都会转化为赘肉,让你变胖。
02、帮助营养吸收
维生素中有一类脂溶性维生素,例如维生素A、D、E、K,它们无法溶于水,只有溶于脂肪后才能被人体吸收。如果你长期不摄入脂肪,那么这些维生素也无法被身体很好地吸收利用。这会阻碍身体正常代谢,不仅让你胖得更容易,还会导致营养不良。
03、补充人体必需脂肪酸
有一种脂肪叫不饱和脂肪酸,无法被人体自身合成或合成很少,必须从食物中获取。它们不仅能促进身体代谢,帮助降低血糖、调节血脂和胆固醇,还能维持细胞的正常功能,增强人体免疫力,是健康身体不可或缺的一种营养素。如果摄入不充足,很可能让你的代谢变缓,身体的抵抗力也会下降,变得更容易生病。
脂肪确实是致病的隐患,
但它同时也是我们人体必需的营养素之一,
所以如何科学地摄入脂肪,
才是减肥的你要知道的!
聪明人这样吃脂肪
01
少吃高油脂食物
既然,脂肪是人体必需的供能营养素之一,那么每天应该摄入多少脂肪,才能既保证身体正常运转,又不会引发肥胖呢?建议,成年人每日摄入脂肪量应占总能量的20%-30%。而想要保证摄入热量不超标,就要在日常饮食中远离高油脂食物,例如一些脂肪含量较高的肉类、太过油腻的油炸食物等,下嘴前都需要好好考虑一下了。
02
买个带刻度的油壶
一般来说,成年人每天食用油的摄入量不应该超过25克。害怕自己做菜时下手太重,用油太多?那就买个带刻度的油壶吧,这样才能直接避免自己吃下更多脂肪。
03
盛菜前先控控油
你有没有发现,有时候吃完饭,盘底会剩下一层油?其实你完全可以在烧制好菜肴后就先沥出一部分的油,或用厨房用纸吸附掉多余的油,这样就能减少菜肴的油脂含量,避免这些油脂跟食物一起被你吃下。
04
选择好脂肪
Diana总是劝你,少吃炸鸡、薯条、甜甜圈这些食物,但也劝你适量多吃一些坚果、三文鱼等食物。明明都含有大量脂肪,为何就被区别对待了呢?这是因为前者含有大量的饱和脂肪酸和反式脂肪酸,摄入之后不仅容易发胖,还可能引发冠心病、心脑血管疾病等。而后者则含有大量的不饱和脂肪酸,不仅能为你提供饱腹感,还能促进身体代谢,对减肥有一定帮助。
别再谈“脂”就色变了,
选择好脂肪,
让它为你的减肥加油助力!
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