女生腹部脂肪囤积做到4个科学方法帮你减肥(女生腹部脂肪太多怎么减脂)

导语：女生腹部脂肪囤积？做到4个科学方法，帮你恢复理想身材

对于女生来说，腹部是最容易囤积脂肪的地方，有的时候明明看起来也不胖，体重也不重，但小腹就是会隆起，囤积着一层厚厚的脂肪，这些脂肪往往难以去除，又影响美观，严重的还可能会挤压内脏器官，导致肥胖病症出现。

那么对于腹部囤积的脂肪，我们应该如何正确去消除呢？下面小编将告诉你4个科学的方法，帮助你恢复理想身材。

1、多摄入高蛋白的食物

蛋白质是消除腹部脂肪的好帮手，在饮食习惯上增加富含蛋白质的食物，提高蛋白质的摄入，它有助于提高身体的新陈代谢，同时也会减少饥饿感，不至于让你吃得太多，减少总热量的摄入，蛋白质丰富的食物一般有：鸡蛋，鱼类，豆类和海鲜，每天最好能保持总的摄入量中，蛋白质的摄入要占30%左右。

2、多做有氧运动

正确的有氧运动不仅可以消除腹部脂肪，还能减少肩部，手臂，臀部，大腿小腿的脂肪，让身材更加苗条的同时，肌肉线条也会更加明显。除此之外，有氧运动也能提升心肺功能，让每天的新陈代谢加快，体能也能得到进一步的提升。典型的有氧运动一般包括：跑步，游泳，骑行，划船等。

3、增加可溶性纤维摄入

可溶性纤维可以帮助我们提高肠胃蠕动能力，消化更加顺畅，多吃可溶性纤维的食物，可以帮助你减少腹部脂肪堆积的概率，阻止腹部持续囤积脂肪，一般常见的可溶性纤维类食物包括：全麦、糙米、地瓜、燕麦等。

4、做几组侧平板支撑

腰腹除了脂肪和内脏器官外，还有最重要的物质就是核心肌群，核心肌群包括有腹直肌，外斜肌等等，这些肌肉可以维持身体的稳定和平衡，加强核心肌群的锻炼，可以让肌肉力量更强，提升每天基础代谢能力，且因为肌肉的增强，腹部的皮肤会更加的紧实好看。

侧平板支撑的动作也很简单，可以想象成我们站立时右手叉腰，左手伸直，然后把这个动作改成侧卧的姿势即可，每次在做有氧运动或者晚上睡觉之前，都可以坚持这个动作30秒，做3-5组。

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