吃夜宵和熬夜饿肚子哪个危害更大(吃宵夜和熬夜饿肚子哪个危害大)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚「健康营养科普」不得已熬夜，吃夜宵还是饿肚子，你选哪个？的相关问题？那么关于吃夜宵和熬夜饿肚子哪个危害更大的答案我来给大家详细解答下。

成年人的世界，总有很多不得不熬的夜，娃饿了，娃哭了，项目方案deadline到了......当你不得不熬夜时，你选择饿肚子，还是打开某蓝色软件，来一份外卖呢？

吃夜宵对健康有什么危害？

01 加重胃肠负担

我们的胃肠道白天工作了一整天，到了夜晚，需要休息，如果这时吃夜宵的话，会加重胃肠负担，时间长了容易引发胃肠疾病。

02 容易干扰睡眠

“酒足饭饱”之后，消化系统活跃，大脑的兴奋性也相应较强，容易使人难以入睡。

03 其他

多吃了一顿，摄入的能量自然也会多，如果经常吃夜宵的话，容易使人发胖，况且，很多人点的夜宵通常是高油高盐高糖的“三高”食物，不利于心脑血管疾病的预防。

熬夜饿肚子对健康有什么危害？

吃夜宵对健康不利，饿着肚子熬夜就不会有危害了吗？其实未必，熬夜本身就是一件伤神的事，再饿肚子也对健康不利。

01 导致胃肠疾病

夜宵吃太多不好，但饿着肚子熬夜也不好，长时间在饥肠辘辘的状态下熬夜，消化液依旧在分泌，胃里太空的话，也会导致胃肠道疾病。

02 思维能力下降

很多人晚饭吃得早，到半夜时，胃里空荡荡的，能量供应不上，思维自然也会变慢，半夜工作的效率也比较低下。

说了这么多，熬夜时，吃夜宵也不对，饿肚子也不对，到底该怎么办呢？别急，可以这样做：

熬夜时，吃还是不吃？吃点啥好？

熬夜时，大吃大喝不可取，饿肚子也不可取，建议大家不得不熬夜时，可以这样安排宵夜：

1、选择清淡易消化的食物。

如热牛奶、豆浆、小米南瓜粥、鸡蛋羹等，都是很不错的选择，也可以吃一些新鲜果蔬，如苹果、黄瓜、番茄等，能量不高，饱腹感强，还能补充多种维生素和矿物质，是熬夜党宵夜的不二选择。

2、避开“三高”食物、浓茶和咖啡。

夜宵应该少选“高油高盐高糖”的“三高”食物，以免加重肠胃负担，导致发胖。另外，有的人为了提神，在熬夜时会喝浓茶或咖啡，容易刺激大脑，造成过度兴奋，影响睡眠和第二天的精神状态。

3、控制夜宵的量，不要吃太多。

偶尔一次吃多影响不大，但如果经常不限量地吃夜宵，再健康的食物，也会让人变胖。

4、控制吃夜宵的时间，不要太晚。

夜宵也分早晚，如果拖到已经饥肠辘辘或者睡前才开始吃夜宵，很容易对胃肠道造成不利影响，还会干扰睡眠。建议大家的夜宵和睡眠相隔2~3个小时。

熬夜不易，工作、生活再忙碌，千金也难买健康，建议大家尽量减少熬夜，不得已熬夜时，给自己安排一顿合格的夜宵吧！

温馨提示：通过以上关于「健康营养科普」不得已熬夜，吃夜宵还是饿肚子，你选哪个？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。