怎么开一字肩(开肩教程)

导语：好看的肩可以让你的身材更挺拔，3个开肩动作，助你练就一字肩

随着时代的更替变换，我们的身体也每天都在发生着日新月异的变化，各种科技发展带给我们的生活上的便利，都可以让我们足不出户，坐在沙发上就能办理各种业务。有关数据显示，我国国民一年的平均运动量呈现出大幅度的下降，长期坐着不动会使我们身体内的部分肌肉退化，圆肩驼背就是一种表现形式。

一、什么原因导致的圆肩驼背呢？

坐着的时候喜欢弓着腰的人，就很容易圆肩驼背，使整个人看起来都没有气质。走路的时候喜欢耸肩的人，有肩颈不适症状的人。总之，导致圆肩驼背的根源就是生活中养成的各种不良习惯，使体内的肌肉不能协调发展，导致肩膀部位的一些肌肉过于紧张，或者长时间保持同一个姿势使肌肉长时间处于拉伸的状态，导致肌肉拉伸过度而成的。

二、怎么改掉圆肩驼背呢？

改掉溜肩驼背的方法有很多，但是有一种更加专业的锻炼方式，那就是通过练习瑜伽来改良我们的这种不良体态，练出迷人的一字肩。以下3个瑜伽体式可以帮到你：

1、 骆驼式

动作要领：准备一张瑜伽垫，然后跪在垫子上，保持身体的上半身处于挺直的姿势，然后向身后伸直你的手臂，让你的双手握住你的两个脚后跟，身体自然地向后弯曲，头部向后倾斜，保持这个动作，静止1至2分钟，然后恢复到最初跪立的姿势。

作用：拉伸肩膀上和颈部的肌肉，使背部的肌肉收缩，腹部的肌肉也能得到一定程度上的拉伸，可以使肩颈部位的肌肉更加放松，不再长时间处于紧张的状态，有效改善富贵包和斜方肌肥大的情况。

2.狮身人面式

动作要领：准备一张瑜伽垫，然后俯卧在垫子上，将你的手肘撑地，小臂贴紧地面，使上臂与地面呈现出90度角，使身体上半身与地面呈45度角，上背部挺直，头部向前延伸，使头部与背部保持成为一条直线，核心收紧，双腿并拢，保持这个姿势不动，坚持1到2分钟，然后恢复到最初俯卧的姿势。

作用：可以拉伸到你颈部前侧的肌肉，延伸你的脊柱，改善脊柱疼痛的问题，有效缓解肩颈前倾的体态，使你的身姿更加挺拔。

3、 眼镜蛇式

动作要领：准备一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，双腿分开呈“V”字形，使双腿紧贴在地面上，让你的双臂保持一定的弧度支撑在瑜伽垫上，抬起你的上半身，保持上半身的挺直，核心收紧，使头部与上身躯干保持成一条直线，眼睛看向身体正前方，保持这个姿势不动，坚持1-2分钟，然后恢复到最初俯卧的姿势。注意做动作的过程中不要耸肩，要始终保持沉肩的姿势。

​作用：这个动作主要是负责拉伸你的腹部肌肉和颈前侧的肌肉，还能起到开肩的作用。

肩膀和背部对于一个女人来说是尤其重要的，如果想要一个曼妙的身姿，这两个部位真的是缺一不可。如果你想要好看的一字肩的话，就赶紧采取行动来改变它吧，除了上述3个瑜伽体式之外，还是有很多其他的选择的，相信你一定行，加油！

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