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怎么开一字肩(开肩教程)

导语:好看的肩可以让你的身材更挺拔,3个开肩动作,助你练就一字肩

随着时代的更替变换,我们的身体也每天都在发生着日新月异的变化,各种科技发展带给我们的生活上的便利,都可以让我们足不出户,坐在沙发上就能办理各种业务。有关数据显示,我国国民一年的平均运动量呈现出大幅度的下降,长期坐着不动会使我们身体内的部分肌肉退化,圆肩驼背就是一种表现形式。

一、什么原因导致的圆肩驼背呢?

坐着的时候喜欢弓着腰的人,就很容易圆肩驼背,使整个人看起来都没有气质。走路的时候喜欢耸肩的人,有肩颈不适症状的人。总之,导致圆肩驼背的根源就是生活中养成的各种不良习惯,使体内的肌肉不能协调发展,导致肩膀部位的一些肌肉过于紧张,或者长时间保持同一个姿势使肌肉长时间处于拉伸的状态,导致肌肉拉伸过度而成的。

二、怎么改掉圆肩驼背呢?

改掉溜肩驼背的方法有很多,但是有一种更加专业的锻炼方式,那就是通过练习瑜伽来改良我们的这种不良体态,练出迷人的一字肩。以下3个瑜伽体式可以帮到你:

1、 骆驼式

动作要领:准备一张瑜伽垫,然后跪在垫子上,保持身体的上半身处于挺直的姿势,然后向身后伸直你的手臂,让你的双手握住你的两个脚后跟,身体自然地向后弯曲,头部向后倾斜,保持这个动作,静止1至2分钟,然后恢复到最初跪立的姿势。

作用:拉伸肩膀上和颈部的肌肉,使背部的肌肉收缩,腹部的肌肉也能得到一定程度上的拉伸,可以使肩颈部位的肌肉更加放松,不再长时间处于紧张的状态,有效改善富贵包和斜方肌肥大的情况。

2.狮身人面式

动作要领:准备一张瑜伽垫,然后俯卧在垫子上,将你的手肘撑地,小臂贴紧地面,使上臂与地面呈现出90度角,使身体上半身与地面呈45度角,上背部挺直,头部向前延伸,使头部与背部保持成为一条直线,核心收紧,双腿并拢,保持这个姿势不动,坚持1到2分钟,然后恢复到最初俯卧的姿势。

作用:可以拉伸到你颈部前侧的肌肉,延伸你的脊柱,改善脊柱疼痛的问题,有效缓解肩颈前倾的体态,使你的身姿更加挺拔。

3、 眼镜蛇式

动作要领:准备一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,双腿分开呈“V”字形,使双腿紧贴在地面上,让你的双臂保持一定的弧度支撑在瑜伽垫上,抬起你的上半身,保持上半身的挺直,核心收紧,使头部与上身躯干保持成一条直线,眼睛看向身体正前方,保持这个姿势不动,坚持1-2分钟,然后恢复到最初俯卧的姿势。注意做动作的过程中不要耸肩,要始终保持沉肩的姿势。

​作用:这个动作主要是负责拉伸你的腹部肌肉和颈前侧的肌肉,还能起到开肩的作用。

肩膀和背部对于一个女人来说是尤其重要的,如果想要一个曼妙的身姿,这两个部位真的是缺一不可。如果你想要好看的一字肩的话,就赶紧采取行动来改变它吧,除了上述3个瑜伽体式之外,还是有很多其他的选择的,相信你一定行,加油!

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