6块腹肌怎么练(六块腹肌练法)

导语：6块腹肌该怎么打造？其实没你想的那么难，这5个动作帮你搞定

导语：当你掀起自己的上衣，你是否会发现自己的腹部已经遍布脂肪？这个时候你有没有羡慕别人的腹肌？我想这是肯定的。那么6块腹肌该怎么打造？其实并没有大家想的那么复杂，下面要说的这5个动作就能帮你搞定。

在针对腹肌进行练习之前，大家要明白一个道理，想要让自己的肌肉充分露出来，那么体脂率一定要维持在特定水平，如果大家腹部有很多脂肪，那么大家首先应该进行一些有氧运动，比如说跳绳、游泳、慢跑，在进行了燃脂训练之后再进行专项训练。下面我们就正式说一说咱们要讲的这5个动作。

1、悬挂举腿

这个动作难度还是比较大的，既要求我们的胳膊强壮有力，同时我们的核心肌群也要足够强壮，这样才能顺利完成这个动作。

首先我们找到一个悬垂杆，引体向上器材就可以，然后大家双手紧握杆子，将身体悬垂起来。这个时候我们利用腹部的力量带动大腿向上运动，当腿部与地面平行的时候，我们保持动作数秒，然后缓慢恢复。

2、仰卧交替抬腿

这个动作也是我们腹肌训练时常用的姿势。首先我们找到一个瑜伽垫，然后平躺在上面，双腿离开地面十厘米左右，然后交替向上抬起，在练习的时候，大家可以将背部抬起，但是腰部始终需要紧贴垫面，这样可以避免腰部发生损伤。

3、俄罗斯转体

这个动作相对来说比较简单，首先我们坐在地面上，用我们的尾骨上端支撑身体，要注意尾骨不要直接着地，容易将其磕伤，与此同时，我们的双脚离开地面十厘米左右，保持稳定，双手交叉放在体前，腹肌发力带动身体扭转即可。

4、仰卧摸脚

仰卧摸脚？可能很多朋友看到这个动作都有些疑问，那么这个动作该怎么做呢？其实很简单。

我们躺在瑜伽垫上，背部贴紧，然后膝盖上顶，全脚掌着地支撑身体。与此同时，双手自然放在身体两侧。当我们开始运动时，腹部发力，带动身体左右运动，同时双手摸向自己的脚跟方向，能够有效的锻练我们腹肌外侧。

5、卷腹

卷腹这个动作也是很多健身爱好者所喜爱的姿势，与仰卧起坐不同，仰卧起坐如果方法不对，那么对于我们的颈椎会带来很大的伤害，而卷腹要简单的多，在练习时，我们的腰部是贴紧地面的，只需要背部稍微起身即可，在练习时注意感觉腹肌发力，注意头颈不要用力哦！

结语：看到这里你是不是觉得豁然开朗？那么6块腹肌该怎么打造？我想大家心中已经有了答案。我们可以采用悬挂举腿、仰卧交替抬腿、俄罗斯转体、仰卧摸脚、卷腹等动作进行练习，只要大家每周练习4~5次，很快就能打造出6块腹肌！大家认为打造6块腹肌难吗？还有哪些动作可以锻练腹肌呢？欢迎在下方评论。

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