空腹锻炼效果更好吗(空腹锻炼有什么危害吗)

导语：空腹状态下锻炼，效果会更好？实话说，并不是所有人都适合

生命在于运动，通过运动可以收获许多好处。有的人体质差，容易生病，经过运动得到改善，免疫能力增强，不受到疾病困扰，生活质量提高。也有的人过度肥胖，体内脂肪物质堆积，在运动后脂肪燃烧，体重恢复正常。

可见，要保养身体运动不能少。但不少人提倡空腹运动，觉得空腹状态下锻炼效果更好，是真的吗？

运动要掌握方法，才能实现促进健康，延长寿命的目的。而在空腹状态下并没有食物提供能量，在这种状态下运动，瘦身减肥的效果更好，热量消耗得更多，可以让脂肪尽快燃烧掉。

但是，燃烧更多脂肪不等于瘦得快，那些想要减肥的人长时间空腹运动，有一定隐患。因为空腹状态下去进行高强度剧烈的运动，可能会短时间内血糖降低，而血糖太低会有不良反应。

另外，部分人空腹运动，锻炼后能量消耗掉，会处于明显饥饿状态，反而在运动后吃更多的东西，减肥的效果不理想。最好在运动前吃点东西，不要吃太饱，也不要完全空腹，在运动过程中既能提供能量，又不会持续饥饿，才是最好的方法。

哪些人不适合空腹运动？

想要确保安全，空腹运动要根据自己身体适应情况去选择。有的人出现低血糖这种情况，不宜空腹运动，否则在消耗能量的过程中血糖进一步降低，会出现心慌、手抖、冒冷汗、头晕等症状。

还有的人肠胃功能较差，持续空腹，处于明显饥饿状态，运动后会出现不适感。有符合的情况最好吃点东西再去锻炼。

运动前适合吃哪些食物？

1、香蕉

如果不适合空腹运动，在运动前吃哪些食物更好呢？据了解，香蕉适合在运动前用来补充能量，因为它的能量丰富，同时又容易消化，许多健身人士，运动员都会在运动前吃一根香蕉，刚好满足身体能量需求，运动过程更顺利，又不会完全饥饿。

香蕉又可以补充丰富的矿物质、微量元素、膳食纤维、维生素等，加速粪便排泄的同时又增强抵抗力，是不错的选择。

2、面包

想要健康锻炼，不要完全空腹，可以在运动前吃点面包。面包可以提供丰富的碳水化物，从而确保运动过程中能量需求满足。

另外，面包的饱腹感较强，不用吃很多就不会饥饿，加上面包相比其他的食物来说含有的糖类物质、脂肪、胆固醇比较少，不会影响指标变化，当然，选择全麦面包更健康。

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