有氧运动时间越长消耗的脂肪越多吗为什么(有氧运动时间越长消耗的脂肪越多吗)

导语：有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗？

在运动前期阶段，前20分钟确实消耗的碳水较多，脂肪较少，运动后期即20分钟之后，消耗的脂肪比就高很多，碳水相对较少，所以大家会认为运动要超过20分钟才能达到有效的减脂效果。

但这个结论忽略了运动之后所提高的新陈代谢所起到的巨大作用。运动之后增快了新陈代谢的速度，而这个速度在运动后的一两个小时内是很快的，能加大身体的热量消耗。而减肥的本质就是你身体消耗的卡路里要比饮食吃进去的卡路里多。

有氧运动减肥正是因为加大了身体消耗，同时也增快了新陈代谢速度。

国内很多运动爱好者经常1小时左右的跑步游泳是正常现象，其实运动不必那么久，需要考虑到运动结束后的一两小时内，新陈代谢的消耗也是极大的。

所以不要追求有氧运动的时间长，而是增加有氧运动的强度，也一样能够达到很好的减肥效果，HIIT训练就是一种15-20分钟的高强度间歇性运动，能在短时间内增加身体消耗，并提高新陈代谢。

hiit是一种高强度的间歇训练，通过组间休息间隔来强化训练目的，接下面推荐一组hiit训练动作。

以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

1.前后踮脚深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.开合跳

休息动作：20秒

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