肋骨外翻怎么调节(肋骨外翻有什么办法改善)

导语：教你5种方法，来调整肋骨外翻的成因和危害？

今天说一说成人的肋骨外翻：

肋骨外翻对于现在所有接触运动的人都已经十分熟悉，之前也了解过肋骨外翻的成因和危害，那么今天来说几种比易操作的调整方式：

1、横向呼吸练习：横向呼吸法可以很好的改善肋骨外翻问题，对于大多数肋骨外翻想象的调整都有着明显的效果。吸气过程中肋骨向两侧扩张，呼气时完成降肋、收紧腹部及骨盆底肌，使狭义核心肌群整体配合完成动作。

2.失稳练习：人体在失稳状态下会下意识调动深层肌群完成稳定工作，小幅度失稳性训练对于肋骨外翻的调整也会有所帮助。

3.腰背肌群松解：肋骨外翻状态下腰背肌群会相对处于较紧张状态，长期这种体态下很容易造成肋骨外翻的问题，所以放松腰背肌群不光可以增加脊柱的灵活性同时对于体态的调整也会更加容易。

4.腹部肌群锻炼：肋骨外翻会造成腹部肌群无法很好收缩，那么调换下思路加强腹部肌群同样也可以缓解肋骨外翻症状。

5.肩关节灵活性练习：肩关节运动受限也是肋骨外翻的成因之一，所以解决肩关节受限问题会直接改善肋骨外翻的成因。

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