如何燃烧腹部脂肪动作(快速燃烧腹部脂肪的10个小妙招)

导语：想要燃烧腹部脂肪？这几个动作帮你！每天5分钟就好

多数朋友的脂肪堆积都比较严重，或多或少我们的腹部都会有游泳圈，这样的身体形态不太利于我们整体的美观，为了改变这一个问题，我们得做一些减脂的训练动作。如果你只是做全身的减脂训练，那是远远不够的，你还要做一些腰腹部的专项训练，这样才能让你这个问题得到明显的改善。

那么今天我们就给大家推荐几个腰腹部的燃脂训练动作，这些动作可以帮助你燃烧掉腰腹部多余的脂肪，帮助你减掉腰腹部多余的赘肉。这些动作不会消耗你太多的时间，每天给自己规定五分钟的时间完成两组就可以了，坚持完成下去，两个月之后，你一定可以看到自己的赘肉正在慢慢的减少。

1、抱头屈腿上抬卷腹

第一个动作的名字叫抱头屈腿上抬卷腹，这个动作需要我们保持一个仰卧姿势去完成，首先要将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后将我们的双手抱住头部，将我们的双腿弯曲，然后保持这个屈腿的状态，我们不断的上抬来完成这个卷腹的动作。

如果你想增加自己的训练难度，那么你可以把自己的肩部也一起抬起，这样会增加我们的腹肌考验，同时也会提高我们的腹肌训练效果。尽量把这个动作速度做慢一点，感受这个动作带给你不一样的训练效果。

2、仰卧蹬车

第二个动作的名字叫仰卧蹬车，我们在做这个动作的时候，还是需要保持一个仰卧状态，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后将我们的双腿抬起。如果你想增加难度，那么你也可以将肩部一起抬离地面。保持这个姿势状态不变之后，放慢我们的速度，我就用腹部力量发力来完成这个蹬车的动作。

3、抱肩屈腿上抬卷腹

接下来的这个动作名字叫抱肩屈腿上抬卷腹，我们在做这个动作之前，首先还是要保持一个仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后双手环抱住我们的肩部，你可以将肩部抬起离开地面，这样会给我们的腹部产生更多的压力。

然后我们就可以将双腿弯曲，并不断的向上抬起来完成这个卷腹动作。这个动作和第一个动作有点类似，你可以选择性的去完成一下，当然你也可以把这两个动作都完成一下，效果会更好。

4、平板支撑

最后一个动作的名字叫平板支撑，这是一个锻炼腹部肌肉时经常用到的经典动作，这也是一个比较基础的动作，我们其他的一些腹肌训练动作都是在此基础上去衍生而来的，所以把这个动作锻炼好准没错。

我们在做这个平板支撑动作的时候，一定要让我们的身体尽量保持在一条直线上，保持腹部的收紧，把这个动作尽可能的坚持完成一分钟以上。把这个基础动作锻炼好了之后，你就可以去做一些平板支撑的变式动作，这样会提高我们的训练效果。

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