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为什么你总是瘦不下来4个因素影响减肥吗(为什么总瘦不下去)

导语:为什么你总是瘦不下来?4个因素,影响减肥效率

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么你总是瘦不下来?明明三餐少吃了,迈开腿运动了,但是身上的赘肉却无法减少呢?平时的生活恶习,影响了身体的代谢水平,这几个常见的发胖因素,导致你很难瘦下来。

因素1、没有戒掉零食

虽然你三餐少吃了,但是平时的零食却没有减少,工作的时候、煲剧的时候嘴巴总是停不下来,吃着各种薯片、爆米花、饼干、蛋糕、巧克力、辣条,是不是的点奶茶,这样的饮食只会让身体热量过剩,你是不可能瘦下来的。

减肥期间,我们需要规律三餐,饭吃八分饱,多吃蔬菜少吃煎炸类的食物,同时你还需要戒掉各种零食,零食的热量是非常高的,不但会加重身体负担,还会让你身材复胖。

因素2、运动频率太低,时长太短

为什么明明迈开腿运动了,身材却没有瘦下来呢?这可能是你的运动时间不够,频率太低的缘故。

当别人每天坚持1小时锻炼的时候,一周锻炼6次,而你每次只锻炼半小时,每周锻炼3次,一周下来,别人累计锻炼6小时,你才累计锻炼1.5小时,这样的锻炼差距,才是你减肥效率差的根本原因。

减肥需要迈开腿,想要提高燃脂效率,我们需要延长运动时间,每次坚持40分钟以上,一周锻炼次数不能少于4次,否则热量消耗是比较低的,减肥速度也会变慢。

因素3、运动单一,强度太低

不同的运动,热量消耗也是不同的。1小时慢跑可以消耗550-600大卡的热量,而1小时健走可以消耗350-400大卡的热量。

而1小时跳绳可以消耗800-960大卡的热量,跳绳训练后身体还会处于高代谢状态,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。

如果你每天单一地进行快走训练,身体很快就会适应,而热量消耗值也会逐渐下降,平台期就会出现。

因此,健身减肥的时候,我们需要循序渐进地高运动强度,更换燃脂效率更高的运动,一来可以避免减肥陷入瓶颈,二来可以提高身体的卡路里消耗值,减少肌肉的流失,保持身体旺盛代谢水平,减肥效率也会保持高效状态。

因素4、过度节食

很多人会选择水果蔬菜代餐的方法来减肥,这样的方式也是比较偏激的。节食的过程中,身体缺乏碳水、蛋白能力,运转代谢就会低下,容易陷入饥荒状态。

这个时候身体的肌肉就会流失,基础代谢水平也会下降,你就会变成易胖体质,减肥后期,体重下降速度也越来越慢,恢复饮食后,你的身材甚至开始反弹。

过度节食的方法是不可取的,我们必须保证碳水、脂肪、蛋白三大元素的补充,这就要求我们需要多样化饮食,科学补充各种复合碳水主食、优质蛋白,而不是只吃蔬果。每天的热量摄入需要大于基础代谢,才能减少肌肉流失,保持身体旺盛代谢状态。

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