腰部赘肉瑜伽(瑜伽腰腹瘦身怎么排动作)

导语：腰腹赘肉体态臃肿？瑜伽伸展多一点，燃烧脂肪，纤细苗条看得见

文章导读：腰腹赘肉体态臃肿？瑜伽伸展多一点，燃烧脂肪，纤细苗条看得见！

古人有云：“行百里者半九十。”，意思是说：大多数人都在即将成功的时刻放弃了，黎明前的黑暗往往是最难熬的一段。就像我们的瑜伽练习一样，很多人抱着减肥瘦身、塑造美好身材的目的而来，但是真正能坚持下来的人却少之又少。像有的朋友平时不喜爱运动，饮食上又不加节制，长此以往很容易形成水桶腰、蝴蝶袖、小粗腿等。体态臃肿不说还极其影响我们的外在形象，原本纤细苗条的瘦美人，变成了大便腹腹的小胖妞，这样的落差你承受得了吗？

身材走样变形并不可怕，怕就怕你没有一颗坚持不懈的心，好身材要靠自己去塑造，你练习瑜伽所受的艰辛与困苦没有人能代替，你挥洒汗水后得来的肌肉与曲线没有人能夺走，这些都会成为我们人生中的宝贵财富，指引着我们成为更好的自己。下面介绍几式伸展瑜伽动作，姐妹们一定勤加练习。

燃脂瑜伽一：猫式

缓慢的呼气，低头卷动尾骨，吸气，提起坐骨，让脊柱一节一节的延展，抬头看向前方。再次呼气，低头卷动尾骨，背部上提。吸气时延伸腹部，拉长胸腔，呼气卷动骨盆，眼睛看向肚脐的方向。吸气，双手推动，延伸胸腔，在缓慢的呼气时回正身。保持这样的呼吸三次，最后一组呼吸过后，我们还原四足跪撑式，准备接下来的动作。

燃脂瑜伽二：辅助龙式（右）

将右脚向前延伸一步，来到右手的旁侧，将双手支撑在瑜伽砖块上。呼气时沉髋，后方的脚背平铺、下沉，吸气时双手用力推动砖块，帮助尾骨、胸腔向上提拉。在这里停留3-5组呼吸，龙氏手推砖练习完成。这个体式能够很好的伸展我们的腹股沟区域，始终保持呼吸的均匀而稳定。每一次呼气继续沉髋向下，吸气延展脊柱。

燃脂瑜伽三：猫式—婴儿式流动

吸气延展脊柱，呼气臀部向后，寻找脚跟的方向。重心前移，慢慢抬头，延展脊柱提坐骨。呼气，再次让臀部向后寻找脚跟，低头，吸气时弓背，重心前移，抬头提胸前，来到猫式。呼气低头，下一个吸气，继续弓背朝前，抬头，延展胸腔，保持背部平展。如此往复三组练习之后，我们准备下一个动作。

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