扭转体式这样做灵活脊柱增强腰背力量的动作(扭转体式从哪里开始扭转)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚扭转体式这样做，灵活脊柱，增强腰背力量的相关问题？那么关于扭转体式这样做,灵活脊柱,增强腰背力量的动作的答案我来给大家详细解答下。

扭转体式是脊柱的旋转、扭动、挤压和伸展各个方位的运动，使位于身体中线的所有组织得到放松，扭转体式令人感到身心的极度愉悦。

但是“扭转”一词误导了很多人，一说到扭转，很多人就从胸椎段甚至颈椎段扭转过去了，一不留神还会造成颈椎或胸椎段肌肉的急性扭伤，其实脊柱的扭转是建立在整根脊柱的延展和拉长之上的，扭转时要让头顶远离双肩，胸腔远离肚脐，去找到脊柱的延展和拉长，然后再去扭转，扭转时，是从骶椎、腰椎、胸椎、颈椎整根脊柱的扭转。

扭转体式可以灵活脊柱，增强腰背力量，缓解背部僵紧、酸痛。练习扭转体式时，尽量保持呼吸平稳深长，配合呼吸，缓慢、温和地扭转，呼吸越深入，扭转体式也就越深入，脊柱会延伸得更长，扭转的幅度也会加大。

下面我以加强扭脊式为例来阐述扭转体式的做法与注意事项，先来看一下体式

做法：山式坐姿，屈双膝，左腿从右腿下侧穿过，左脚放右臀部旁，右脚放左膝盖外侧，脚尖与左膝成一条直线，右脚踩实地面，吸气，左臂从右大腿外侧穿过膝窝，放于左髋部，右臂向上延展，拉长脊柱，沉右肩向下，呼气，身体向右后方扭转，两手在体后交扣，胸腔上提，眼看右肩方向延长线，停留2-3分钟。每一次吸气，脊柱延展向上，每一次呼气，身体向右向后扭转更多。解开双手、双腿，还原山式坐姿，做另一侧。严重的腰椎不适者、生理期的朋友减小扭转幅度练习。

加强扭脊式常见的错误：

1、骨盆偏离中正位置

有些朋友可能身体比较僵紧，又为了追求扭转的幅度，很容易让骨盆偏离中正位置，让扭转一侧的坐骨抬离地面，调整方法：以右侧扭转为例，减小扭转幅度，如果两手不能在体后交扣在一起，让左手放在左侧髋部，右臂环抱后腰保持就好，再让右侧坐骨有意识地下沉找向地面，即使右侧坐骨不能贴紧地面，也要找到坐骨向下的感觉。

2、脊柱未充分延展

在扭转时，很多朋友容易做成含胸拱背，身体压向腿部的情况，这样不仅让脊柱产生代偿运动，还会影响扭转的幅度。调整方法：同样的，如果双手不能交扣，仍然解开双手，做退阶的练习，先延展脊柱向上，给脊柱创造出足够的空间，再从骶椎、腰椎、胸椎、颈椎找到整根脊柱的扭转，同时，让胸腔上提，两坐骨均等发力压实地面。

通过定期、坚持练习加强扭脊式，使后背肌群得到强化，可以很好地滋养脊柱，缓解背痛、腰痛以及臀部的疼痛，可以挤压腹部，加强腹部器官的运动功能，有助于消化和排便。

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温馨提示：通过以上关于扭转体式这样做，灵活脊柱，增强腰背力量内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。