八极拳走桩(走八步怎么走)

导语：八极拳“走趟子”是隐藏着的“武林绝技”

八极拳“走趟子”是隐藏着的“武林绝技”

八极拳的日常练习以单式为主，而单式练习的方法就是俗称的“走趟子”。表面来看，走趟子很简单，就是一趟趟的练呗，但这种简单下面，隐藏着非凡的智慧，可以说是一种绝技，是功夫的最好诠释。

走趟子的练习，日常以闯步、撑锤、迎面掌、怀抱婴儿四个基本单式为主，分别用于练习步法、拳法、掌法和肘法。当然，金刚八式、六大开以及个人偏好的招式，都可以走趟子练习。一些典型的、有代表性的招式，就是通过一趟趟的反复练习、揣摩，才把基本要领练上身，进而才能练出核心技术、练出功夫来。从功夫的广义层面来讲，功夫包括技术与功力，是在时间和数量两个维度，说明任何非凡的技艺，都是下苦功才能得来，就是老一辈所总结的：“欲学惊人艺，需下苦功夫，深功出巧匠，苦练出真功”。

我们国家是典型的农耕文化传统，即使在城市化的今日，农村人口仍占据总人口的大部分，而且，所谓的城市人，有大部分是从农村转化过来的。因此，从文化的基础来讲，不论是历史，还是现今，我们都是一个地道的农耕文明国家。有过传统农活经验的都知道，种地是一垄一垄来耕作的，翻地、撒种、间苗、除草、施肥等，都是从地头到地尾，再返过来开始下一个。沿着垄沟走一趟，把这一垄该做的农活做完了、做好了。在较原始的年代，看似不紧不慢的悠着劲干，但最后确很出活，就是有效率。这样的劳动文化，不能说对我们的练拳没有影响，武术也不是空穴来风，是源于我们的生活，是一种生活方式，也是所说的文化含义，八极拳“走趟子”的练习方式，就是农耕文化的结晶。

走趟子的练习方法，之所说是隐藏着的“武林绝技”，是因为其很巧妙地解决了练习过程非常重要的关键环节，即基本要领如何上身的问题，但同时由于传承的原因，现今已经很难少见到同样的练习方法了。因为枯燥、简单、磨叽，给人感觉很慢，所以，在快节奏的生活环境下，人们需要至少看起来是快速的方法，被忽略掉的，恰恰是最重要的，还是拳谚说的好：“舍本求末瞎胡闹，循序渐进最为高”。

作为以单式练习为主的八极拳，走趟子可以起到非常重要的作用：

第一，对于基本要领的掌握，需要反复做动作去体会，并不断改错，逐渐达到“含胸拔背、顶顶拔腰、沉肩坠肘、气沉丹田”的要求。做完一个动作，略作停顿，自己体会差在什么地方，做下一个动作时，把错误纠正了，况且是一个动作练一趟几十下，每天练几趟上百下，这样非常有助于形成肌肉的记忆，巩固纠错的成果。如果在原地去反复找感觉，而不是在做动作当中去寻找和纠错，就难以形成肌肉的记忆，即使找到了感觉也不好巩固，反而容易出现心里明白，但一做就错的状况。

第二，由于是一趟趟有节奏的匀速运动，根据自身情况确定数量，也可以返回时走回来作为休息调节，再加上擤气发力的配合，能够大幅提高体能。我们户外练习是有氧运动，重视呼吸的配合，对心肺功能起到非常好的锻炼作用。体能与心肺功能，在实战中极其关键，同时，对身心健康也是很有益处。

第三，走趟子是直线运动，在运动过程中，选择正前方稍远处的一个物体，如一棵树，作为假想敌，目视前方，对着远处的假想敌发力，方能练出拳打八方极远的发力与气势。长久练习，不仅能够练出督透之劲力，而且神态威武，目光如炬，摄人心魄，让人有被穿透之感，会有不战而屈人之兵的效果。

第四，既然是向前的直线运动，就会有很强烈的进攻意识，当熟练以后，稍加调整，就可以应用于实战。可以说，走趟子，是按照实战的要求，进行的日常技战术培训，包括心理和战术。在实战中，确有东北传人只会撑锤一式，而上散打擂台获得冠军的实例，“不怕千招会，就怕一招精”，只有走趟子，才能把招式练精了。

第五，走趟子方式有利于掌握运动量，每一趟做多少个，一共做几趟，有了定量以后，每次练习时间也基本固定。对于总体运动量，我们就可以有准确的把握，也便于评估运动量与练习效果。同时，可以根据自身需要，或者某一时期的特殊需要，对运动量的增减及内容进行灵活调节。

第六，走趟子方式有利于提高关注度，在练习过程中，要确定远方的假想敌，并盯着去做动作，每一趟还要在心中默记数量。因此，可以使练习者的注意力相对集中，关注度更高一些，减少注意力的分散，对于保证练习质量是非常关键的要素。所以，走趟子也是质量保证的一个重要的方法。

八极拳的代表人物李书文、霍殿阁，之所以成为一代宗师，是与下苦功夫分不开的，而这其中，走趟子的练习，已经不是一趟几十个动作那么简单了，基本上都是闯步或撑锤，一下就练出去几十里路。霍殿阁去师父李书文家的几十里路，都是闯步过去，撑锤回来，非常人所能忍受，我们后人也只能拿此来自勉而已。

在传统武术中，训练方法是最不容忽视的“绝招”，当我们在评价传统武术是否能够实战的时候，很多诟病于传统的训练方式，但其实我们很多优秀的、有效的、别具一格的传统训练方法，已经被遗弃或隐藏起来了，就像“走趟子”一样，因为“太土气”、“太简单”、“太慢”而被束之高阁了，丢失了好的方法，自然也就难见真功夫了，也许有一天，人们会发现，八极拳“走趟子”，其是隐藏着的“武林绝技”。

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