适合睡前拉伸的动作(睡前拉伸动作缓解疲劳)

导语：五个睡前拉伸动作，既可以放松身心，又可以作为运动前的热身

动作一、英雄前屈

跪立垫面，屈髋身体向前向下，脊柱延展，双手向前伸直离地，指尖向远处延展，保持2分钟。

动作二、三角伸展式

站立垫面，双腿分开约一腿长的距离，左脚转向左侧，膝盖伸直，双手侧平举，上半身向左下方弯曲，左手抓住左脚踝，右手向天空伸直，单侧保持2分钟。

动作三、仰卧扭转

仰卧垫面，双腿伸直，屈右膝，左手放于右膝上方，头部转向左侧，下方腿伸直，单侧保持2分钟。

动作四、骆驼式

跪立垫面，提胸腔向上，头向后向下，双手落于脚跟上，大腿有力收紧，保持1分钟（腰椎有问题慎做）。

动作五、坐角式

坐立垫面，双腿向两侧打开，尽量打开到自己最大限度，双脚回勾，双手指尖朝后，放于身体后侧，保持2分钟。

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