减掉1kg脂肪需要多长时间月瘦10斤为什么(减掉1kg脂肪会瘦多少)

导语：减掉1kg脂肪需要多长时间？月瘦10斤为啥没有变化？

先来问大家一个问题，大家知道燃烧1kg脂肪需要多少热量吗？

回答这个问题，经常去菜市场买肉的人估计知道1kg肉的体积，却不知道燃烧1kg脂肪需要的热量。

（1）脂肪本质是身体摄取多余热量的堆积，1kg脂肪提供的热量为9000kcal（大卡），而消耗1kg脂肪需要的热量为7700大卡热量。

1kg脂肪消耗热量=7700kcal

（2）7700kcal的热量缺口用一周的时间完成，平均每天是1100kcal，正常成年女性每天热量摄入为1800kcal-2100kcal，基础代谢在1200kcal左右，每天热量摄入不能低于这个值。以健康减肥为提前，把1100kcal的热量缺口分成两部分，饮食摄入减少550kcal，锻炼消耗550kcal。

（3）一天热量摄入减少550kcal，意味着每天少吃一顿，或者每顿只吃原来的三分之一。而且，这500kcal的热量缺口主要来自碳水化合物和脂肪，而不是蛋白质，这意味着你要减少主食的分量，如果不想饿肚子，用薯类或者粗粮粥是不错的选择。

（4）对于运动，向小编咨询减肥的朋友大多数遇到过这样的问题，我总结了一下：

“我每天做200个仰卧起坐，为什么还没有瘦”

“我每天坚持转呼啦圈，为什么还没有瘦“

“我每天跳绳，为什么还没有瘦”

运动能起到减肥的作用，但运动需要持续，时间足够长，且强度需要逐步加大，对于一心只想通过运动来实现减肥，比较困难，且运动需要掌握技巧。比如上面提到的跳绳，一般的跳绳消耗不了多少热量，小编指导减肥，建议：5分钟慢跳+5分钟快跳，保证在10分钟内跳完1000个，每分钟跳上120次-140次。1小时可以消耗600-1000大卡的热量。还有每天游泳1个小时，爬楼梯3000阶梯等等这些比较容易的运动，估计好多人都不来，所以想通过运动来减肥不是想象中那么容易。

由此可以得出，如果想要实现一周减掉2kg的脂肪，需要把每天的饮食减少原来的1/3，并且加上运动。有些人可能会吃不消，可以调整下运动，运动可以不必每天坚持，间接加入，饮食也不要刻意苛刻，只要减少下主食就可实现一周减1kg的目标。不要小瞧这1周1kg，这是实实在在的脂肪，且可以保证后期不易反弹，形成易瘦体质。

减肥呢，切记急躁，如果你想获得易瘦体质，需要给身体一个过程，最有效的方式就是从饮食，再配合一些有氧运动，这样减肥就会轻松实现。

最后再来回答月瘦10斤，没啥体型没变，你可能减的只是水分和肌肉。减肥不能只看体重的变化，体重会受食物、水分、BB等方面的影响，最好的称体重时间就是早上上完厕所空腹称体重，如果你仅仅局限于每日忽上忽下的体重，会影响你减肥的积极性。

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