减肥到底是减重还是减脂(减肥是减脂肪还是减体重)

导语：科普｜减肥究竟是减重还是减脂？减重和减脂又有什么区别呢？

有关减肥与减脂你需要知道的是，“体重的减少”≠“脂肪的减少”。

身体分为““瘦体重（无脂肪体重）”和“脂肪重”。

体重秤只能告诉你你减了多少体重，而不能告诉你减了多少脂肪。

肌肉不等于脂肪！脂肪无法转化为肌肉！肌肉发达的人更显瘦

什么是体重？有骨头，肌肉，血液，水，脂肪组合起来这就是体重。

减脂：降低身体脂肪率或脂肪含量。

减肥：总的减肥，包括肌肉、脂肪、水分等。在减肥过程中，肌肉和脂肪会一起减肥。只有减少脂肪而不减少任何其他组织是不可能的。

所以，当我们减肥时，我们想要的不是减重，而是减脂肪。减去体内脂肪的比例。

因此，建议采用科学的减肥疗法，合理的运动配合健康的饮食，即所谓的“三分练功，七分饮食”。吃饭也是很重要的一部分！

运动疗法：

运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和运动量。

1有氧运动：没有运动基础的人才刚刚开始运动，可以从有氧运动开始，改善心肺功能，减少内脏脂肪，增强身体素质，然后加入有氧训练。

2阻力运动：对改善瘦体重（无脂体重）更有效。

3有氧联合阻力运动：减肥（重）效果更明显。

饮食疗法：

1，平衡膳食：是指一类在限制能量摄入同时保证基本营养需求的膳食模式，宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食要求。可以采取三种形式：

①在目标摄入量基础上按一定比例递减，减少30%~50%。

②在目标摄入 量基础上每日减少500k左右。

③每日供能1000~1500k，即低能量饮食。

2，高蛋白膳食：每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%~40%，但不超过每日总能量的30%的膳食模式。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话，建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了，以免胆固醇高。

大家要区分好减重与减脂，健康减肥！我是既小康，想看更多减肥好文那就关注我吧

本文内容由快快网络小茹整理编辑！