女人产后肥胖怎么减(产后肥胖怎么瘦下来)

导语：女人该如何解决产后肥胖？一分钟带你轻易成为“辣妈”的秘诀

有些身材苗条的女性，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐肥胖起来，失去了昔日的风韵。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。

产后肥胖的原因

1、 胎盘激素：产后肥胖的原因有哪些呢？是胎盘所分泌的荷尔蒙，它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激素便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。

2、 产后便秘：长期便秘，使肠子和胃失去它本身的功能，残余物的积累，随着时间的推移，就很容易成为小“腹”婆，这时小肚子通常是肿胀的，需要从内部解决。

3、 血液动力学变化：怀孕末期，胎儿逐渐长大，会压迫到母亲的下腔静脉，致使下腔血液回流受到影响，容易造成下肢及骨盆腔水肿。

4、 运动量改变：产后女性睡眠时间增加、运动量很小，使得热能消耗急剧减少。

5、 坐月子时期：我国有传统的 ”坐月子” 的理论，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪、高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈，体重和脂肪猛增。

6、 遗传因素：家族的肥胖史在评判产后肥胖中也占有重要的地位。

7、 心理因素：产后忧郁、焦虑等，也是造成产后肥胖的重要原因之一。

产后肥胖的危害

1、 影响劳动力，易遭受外伤：严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。

2、 易患内分泌及代谢性疾病：产后的妈妈体重容易增加，这和激素紊乱关系很大，影响了正常的新陈代谢，从而出现面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题。

3、 对肺功能有不良影响：肥胖使呼吸肌变得无力，胸廓运动受限和浅快呼吸，造成通气不足和通气、血流比例失衡，表现出严重的低氧血症。

4、 易引起肝胆病变：由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。

5、 可引起关节病变：体重的增加能使许多关节 (如脊椎、肩、肘、髋、足关节)，磨损或撕裂而致疼痛。

6、 并发疝气：肥胖者可并发许多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最为常见。

产后如何预防肥胖

1、 合理膳食：产前产后都要注意营养的均衡和适量，除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤，可使奶水充足。

2、 母乳哺养：哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可以将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的蓄积，预防生育性肥胖的发生。

3、 做产后操：孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

4、 产后避孕：产后受孕，体内新陈代谢及性激素分泌出奇的旺盛，进而导致机体碳水化合物合成脂肪的功能增强而导致身体肥胖。

5、 科学睡眠：产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，碳水化合物等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥。

针对自身肥胖原因，挑选合适减肥方法，以免适得其反。

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