千岛酱沙拉酱油醋汁热量都是多少(千岛酱与油醋汁哪个减肥)

导语：减肥不等于吃草，低脂减肥餐油~醋千岛酱汁鸡肉沙拉！

现在许多女孩子为了减肥不吃或者只吃草！其实这样是非常不健康的而且也达不到减肥的效果，所以我们要健康减肥。健康的减肥是适量的运动加合理符合卡路里消耗的饮食~所以今天小编就教你们这道低脂减肥沙拉！金黄色的鸡胸沙拉，配上微甜微酸的油醋千岛酱，再加上美艳又美味的西兰花、紫甘蓝与生菜，在清晨的阳光下，似乎泛着美好的光芒~~

油醋千岛酱汁鸡胸沙拉

材料：鸡胸肉 190g 西兰花 90g 紫甘蓝 50g 生菜 20g

辅料：盐 适量 黑胡椒粉 适量 橄榄油 适量 熟豆油 1大勺

碱面 少许 白醋 适量 丘比千岛酱 30g 白葡萄酒 1小勺

蜂蜜 适量

做法：1.将鸡胸肉除去肥油，用肉锤在两面敲打好多次直到它肉质变散

2.将鸡胸肉放入盘中，放入盐，黑胡椒粉，橄榄油

3.抓揉均匀，两面都涂抹上再静置20分钟

4.西兰花掰成小朵，放入烧开的水中，加入点碱面，焯烫至熟

5.焯熟的西兰花捞出，凉水冲洗沥干水分

6.紫甘蓝切丝，洗净沥干水分

7.生菜洗净，沥干水分再撕成小块

8.碗中放入少许盐，黑胡椒粉，橄榄油，白醋，丘比千岛酱，白葡萄酒，蜂蜜调匀

9.热锅倒入熟豆油，将鸡胸肉放入，中小火煎

10.煎至两面金黄色，插入牙签无血水就是熟啦！

11.将煎好的鸡胸肉切成小段

12.将鸡肉，西兰花，紫甘蓝丝，生菜装盘，淋上千岛酱汁就完美完成啦~

小窍门

1. 焯西兰花时放一小捏碱面，可使颜色翠绿。

2. 做油醋千岛汁时，油和醋少些，根据个人口味加入调料。

3. 煎鸡胸用熟豆油会比较容易上色。

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