女性训练盆底肌(30岁盆底肌松弛怎么办)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚女性30岁以后，为何要重点加强盆底肌练习？(附盆底肌瑜伽序列)的相关问题？那么关于女性训练盆底肌的答案我来给大家详细解答下。

关于盆底肌，很多女孩子可能不太熟悉，觉得无关紧要。但对宝妈来说，盆底肌应该再熟悉不过了，它是产后重要修复位置！

盆底肌，简单点理解就是骨盆底的肌肉，它像一张“吊床”，从下方承托盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。

假设这个吊床弹性变松弛了，里面这些脏器都会下垂，这时候什么尿失禁、打喷嚏、咳嗽、大笑漏尿这种情况就会找上你！

事实上，不管是否生产，盆底肌都是关乎女人一生幸福的肌肉，它健康与否直接关系到每一位女性的身体健康、以及性生活状态！

所以今天分享一套加强盆底肌力量的瑜伽序列给大家，无论你现在生育与否，这套序列我都建议你每周练习3-4次。

山式准备，双脚分开略比肩宽脚尖微微向外，呼气，收紧核心屈髋、屈膝向下蹲，吸气，还原重复练习10-15次

双膝跪地，脚背压地，脚趾贴靠双膝分开略比肩宽，臀部坐向脚跟吸气，双手叉腰，呼气，收紧核心髋部向前向上推，大腿内侧上提吸气，还原，重复练习10-15次

保持上个动作的准备姿势双手在臀部后侧手指尖撑地呼气，收紧核心，挺髋向前推胸腔打开向前向上，双肩后展重复练习10-15次

双膝跪地、双手撑地进入四足支撑吸气，左手、右腿向两侧抬离地面保持髋部中正，停留5-8个呼吸后换边

仰卧位，双腿屈膝，脚尖点地呼气，收核心、卷尾骨，下背贴地吸气，双腿交替向前伸直左右交替为一次，重复10-15次

保持在上个动作的基础呼气，收紧核心双腿同时向前伸直吸气，还原重复练习15-20次

仰卧，双腿屈髋、屈膝向上抬起呼气，收紧核心、卷尾骨、下背完全贴地双脚脚尖交替向下点地左右交替为一次，重复练习15-20次

保持上一动作抬起双腿的基础髋部外展，呈束角式的姿势呼气，收紧核心、卷尾骨双脚脚尖向下点地吸气，还原，重复练习15-20次

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨髋部发力向上推，吸气，还原重复练习15-20次

Tips：建议这个动作可以在大腿内侧夹块瑜伽砖，增加内收肌发力的感觉！

仰卧，身体向后仰，手肘落地吸气，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，双腿交替向前伸直左右交替为一次，重复练习15-20次

保持上一动作的基础，双腿向前伸直呼气，收紧核心、卷尾骨，挺髋向上吸气，还原，重复练习10-12次

最后，缓慢下蹲下来双手自然落地，肩膀放松停留10-12个呼吸

温馨提示：通过以上关于女性30岁以后，为何要重点加强盆底肌练习？(附盆底肌瑜伽序列)内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。