如何告别o型腿(避免o型腿的走路)

4招告别O型腿

O型腿在医学上称为“膝内翻”，是指人体直立时膝关节向外突出，小腿向外偏移，两下肢构成O型腿。

O型腿不仅影响美观还会对身体健康产生危害，而造成O型腿的原因有：缺钙和遗传，但更直接的原因在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。走路外八字、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等都会给膝关节一个向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛最终行成O型腿。

O型腿的矫正方法如下

①调整走姿：走路时，学会大腿内侧主动收缩发力。挺胸抬头，双臂在身体两侧自然摆动，切勿内八字或外八字。

②靠墙并腿站立：练习者采站姿靠于墙面，双脚并拢，双膝尽量主动发力并拢，髋关节、上背部、头部要贴于墙面。每组保持以上姿势1分钟，共计三组。

③深蹲练习：要求练习者采站姿，双脚分开与肩同宽，双膝内侧夹住一个足球，然后做下蹲和起立的动作。下蹲的时候要求膝关节主动向内侧发力夹住球，蹲到大腿平行于地面的时候再站起来。每组进行10次，共计三组。

④拉伸练习：练习者呈左侧卧姿，头枕于左臂之上，右腿屈髋屈膝抬离地面，右手握住右腿踝关节;之后右手握住踝关节将右大腿向后拉，直至股四头肌屈髋肌群有中等程度的牵拉感;最后保持10秒后回到起始姿势，重复动作至规定次数，对侧亦然。每组进行10秒，每侧共计三组。(北京市体育局专栏)

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