锻炼o型腿的方法(如何锻炼矫正o型腿方法)

坚持3个训练动作，告别O型腿的困扰，走出更加精彩的人生

夏天即将来到，让我们一起回想一下，夏天是小姐姐们穿着打扮的季节。在夏天时，有很多各种各样漂亮的短裤，五颜六色的裙子正等着小姐姐们去挑选，但是有很多时候小姐姐们可能由于不同腿型的原因而不能够穿上符合自己心意的短裤和短裙，这是让人感到非常遗憾的。

明明自己的腿的长度和肤色都非常好，但由于腿型不完美而失去了在夏天展现自己美丽双腿的机会，这是非常让人困恼的。这篇文章就让我们一起聊一下如何改变自己的腿型，让它更加地有魅力，希望可以帮助小姐姐们能够无忧无虑地打扮自己，并自信地展现出自己美丽的双腿。

对于此类腿型一般有两种，它们分别为X型腿和O型腿，今天小编主要为大家普及一下O型腿的锻炼方法，我也希望大家可以通过这篇文章去了解O型腿的含义、O型腿产生的原因和O型腿的锻炼改善方法都有哪些，让我们一起来学习一下吧！

​什么叫做O型腿

在现实生活中拥有O型腿的人非常多，O型腿在临床医学上也被称为膝内翻，其具体含义是在两下肢在自然伸直或者站立的状态下，两只脚的内踝可以相互碰到但是两膝盖不能向腿部中间严密靠拢为主要症状的畸形类疾病。O型腿的主要诱发因素有两个，分别是缺钙和遗传，它们也是形成O型腿的基础条件，但是更加明显的原因还是后天诸多的不良习惯所造成的，比如说平时走路的姿势、站立的姿态以及坐姿等不良因素。

然而对于O型腿也有它的严重程度的判断方法，其具体内容是当我们腿部放松正常站立的时候，我们膝关节之间的距离小于3cm被视为轻度畸形；其距离在3-10cm之间被称为中度畸形；如果大于10cm就是重度畸形一定要采取相应的治疗办法，O型腿有一个显著特征年龄越大想要纠正回来越困难，但是只要及时去纠正去做锻炼肯定是会有有一定的效果，就算是中年人·要用心去做也一定能有很大改善的，但如果你已经有非常严重的症状已经影响了正常的工作和生活，个人建议还是去进行专业的治疗。那么还有什么其他的因素会导致O型腿的出现呢？让我们一起来看一下。

形成O型腿的原因和对人体产生的影响

现在一般常见的O型腿都是由于我们日常生活中的一些不良习惯所导致的，比如说：在走路时双脚向外侧发力过猛、走路形成了内外八字、跪着坐和跷二郎腿等不良习惯，这些习惯会慢慢使我们的膝盖和小腿的骨骼向内生长，时间久了就会导致双腿内外侧的肌肉明显分布不均匀，造成了O型腿的出现。

同时也因为O型腿会导致我们的大腿处的肌肉分布不均匀，从而导致了大腿内侧的间隙很大，而且也会使双腿的形态更加显得弯曲，这样的腿就失去了一种挺拔的美感，O型腿还会造成体重都集中在膝关节处的内侧，我们一般走路时就不会保持平衡，很容易左右摇摆走出鸭子步的步伐让人感到很难看。那么说了这么多让我们一起学习下面的几个动作用于缓解大家由于O型腿而产生的困扰吧。

动作一：夹腿下蹲

首先双腿呈自然状态下竖直站立，接着双腿夹紧使大腿处的肌肉绷紧，膝盖要与双脚同宽并使膝盖与脚尖对齐。第二步在此状态下缓慢下蹲并再回到此状态，大家可以一组练习做15次，每天做4组。

动作二：外旋臀桥

做此项动作时可以用弹力带绑于膝盖处，使双脚和胯骨同宽，将腿部收紧，抬起臀部并使脚尖向外旋转。之后要缓慢恢复到初始的位置，一组重复进行15次训练，每天做4组。

动作三：青蛙趴

第一步用肘部支撑起整个身体，接着把身体重心放在臀部，臀部会由于重力而下沉，我们在做的时候会感受到大腿内侧的肌肉在向外拉伸，这个状态要保持一分钟左右，每天可以做4组。希望大家能充分练习以上动作，并练成一双令自己满意的双腿，走出更加精彩的人生。

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