10个瑜伽核心动作适合初学者吗(瑜伽基本的18个动作)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚10个瑜伽核心动作，适合初学者，这样练，颈不酸、腰不痛的相关问题？那么关于10个瑜伽核心动作,适合初学者吗的答案我来给大家详细解答下。

最近，小编经常会收到一些瑜伽初学者的留言：说很多练核心的动作完成起来特别吃力，总感觉自己腹部有力使不上，有时还会用脖子、腰部发力，最后练到自己浑身不舒服！

对于初学者而言，应选择一些简单的动作开始，先从呼吸开始，用呼吸让身体有更好的觉知力！

今天分享一套特别适合初学者练习的核心序列动作给大家，动作简单，这样练习颈椎、腰椎也不会代偿！

1、简易坐

选择简易坐进行调整呼吸在坐骨下方垫瑜伽毛毯保持核心、会阴微收，脊柱延展双肩放松下沉，停留3-5分钟

2-3、虎式脉动

从简易坐退出，进入四脚跪姿呼气，收紧核心，左腿屈膝向前身体含胸弓背，膝盖尽量靠近胸口

吸气，左腿屈膝向后抬高重复10-15次后换右侧继续

4、起跑式

从虎式退出，将左腿迈向前吸气，脊柱先充分延展呼气，身体含胸弓背注意核心收紧、肋骨内收停留3-5个呼吸

5、起跑式扭转

从上一体式退出右手点地，胸椎扭转向右侧左手向上伸直，停留3-5个呼吸

6、高弓步

吸气，上半身立直手臂伸直进入高弓步，后腿用力伸直胸腔打开，停留3-5个呼吸体式04-06换右侧练习

7、站立单腿平衡

从上一动作退出回到山式重心放左脚，呼气，收紧核心右腿屈髋、屈膝向上抬起停留3-5个呼吸后换左腿

8、飞蝗式

身体俯卧，双手伸直放肩部两侧吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心双手向两侧抬高，双肩向后脚背离地停留3-5个呼吸为一次，重复3-5次

9、反桌式

臀部着地，双手在身体后侧撑地呼气，收紧核心、卷尾骨，髋部向上注意胸腔打开、肩胛骨内收停留3-5个呼吸为一次，重复3-5次

10、桥式

从上一动作退出，进入桥式呼气，收紧核心、卷尾骨髋部向上推，感受臀肌发力5-8个呼吸为一次，重复3-5次

练瑜伽，呼吸能清空你杂乱的思绪、体式能让复杂的情绪变简单！

温馨提示：通过以上关于10个瑜伽核心动作，适合初学者，这样练，颈不酸、腰不痛内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。