搜索
写经验 领红包

8个入门级瑜伽动作适合初学者每天练吗(入门级的瑜伽动作)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚8个入门级瑜伽动作,适合初学者每天练习的相关问题?那么关于8个入门级瑜伽动作,适合初学者每天练吗的答案我来给大家详细解答下。

8个入门级瑜伽动作,适合初学者每天练吗(入门级的瑜伽动作)

对于瑜伽初学者而言,最重要的是培养起练习的兴趣,太难的体式由于没有基础会比较难完成,反而会失去练瑜伽的信心,那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧!

这8个动作属于瑜伽的基本动作,看似简单的动作其实一点也不简单,在练习过程中,如果有任何关于发力上的疑惑,可以留言小编或咨询你身边专业的瑜伽老师!

1

双手撑地、双膝跪地,进入四足跪吸气,骨盆向前转动,抬头提胸腔呼气,含胸弓背低头,眼睛看肚脐脊柱逐节延展,重复练习10-15次

2

山式站立,双脚并拢踩实地面双腿外侧往中间收,大腿前侧后推核心微收、锁骨展开、沉肩放松脊柱延展,停留5-8个呼吸

3

从山式进入幻椅式,呼气,收紧核心屈髋、屈膝向下蹲,双手伸展过头顶尾骨顺向地面,髋部前侧上提保持双腿肌肉启动,停留5-8个呼吸

4

从幻椅式退出,进入下犬式双手有力推地,腋窝伸展坐骨向上推高,大腿前侧往后推核心微收,调整5-8个呼吸

5

从下犬式进入,呼气,收紧核心右腿屈膝迈向前,左膝落地吸气,脊柱延展,双手向上伸直呼气,收紧核心,髋部向下沉降双肩放松,停留5-8个呼吸

6

从上一动作退出,进入三角伸展式吸气,左脚脚尖转向左侧,左腿伸直右脚尖朝前,吸气,双手两侧平举呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈左手扶小腿前侧,右手向上延展转头看向右手,停留5-8个呼吸

7

从上一动作退出,进入战士二式吸气,左髋外旋,膝盖垂直脚跟右脚尖朝前,右腿伸直,大腿内侧上提双手向两侧延展,胸腔打开转头看向左手,停留5-8个呼吸动作5-7换反侧练习

8

从战士二式退出,进入斜板式呼气,重心放左手,身体转向右侧右手向上进入侧板式,左髋向上提停留5-8个呼吸,换另外一侧

Tips:最后一个侧板式,对于初学者来说还是有点难度的,如果完成不了,可以先多练习一下前面7个动作。

温馨提示:通过以上关于8个入门级瑜伽动作,适合初学者每天练习内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。