冬季瑜伽(冬天适合瑜伽减肥吗)

导语：冬天容易吃多长胖？这2套流瑜伽序列减肥效果杠杠滴

​冬天，天气冷，为了防寒抗冻，人体会不自觉的多吃不动，所以，冬天是最容易长肉肉，囤积脂肪的季节。

那么，今天给大家推荐2套流瑜伽序列，身体跟随呼吸流动，让你在不知不觉中，减掉身体的脂肪，一起练起来吧：

第1套

1、婴儿式

婴儿式准备吸气，双手臂向前伸展

2、下犬式

呼气，臀部向后向上伸直手臂，延展脊柱进入下犬式

3、单腿下犬式

吸气，抬右腿向后向上进入三腿下犬式

4、下犬式屈膝

呼气，屈右膝，膝盖找鼻尖

5、高弓步

吸气，落右脚在双手之间双手臂向上举过头顶进入高弓步

6、低弓步

呼气，身体前屈向下双手落在身体的前侧

7、低弓步+扭转

吸气，将右手向右向上打开呼气，脊柱向右扭转，伸直左膝

8、高弓步

吸气，还原高弓步

9、高弓步+祈祷扭转

呼气，身体向右扭转双手合十放于胸前左手臂抵住右大腿内侧

10、高弓步

吸气，还原高弓步

11、下犬式屈膝

呼气，落双手在身体两侧屈右膝靠近腹部

12、三腿下犬式

吸气，将右腿向后向上右脚朝向身体右侧下方

13、狂野式

呼气，落右脚在身体后侧推髋向上，进入狂野式

14、下犬式

吸气，翻髋向右还原到下犬式

15、婴儿式

呼气，双脚并拢臀部向后向下进入婴儿式，调整5-8个呼吸重复以上所有动作，练习另一侧

第2套

1、下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧呼气，臀部向后向上伸直双腿、手臂，进入下犬式

2、单腿下犬式+穿越

吸气，抬右腿向后向上呼气，屈右膝身体向前穿越，落右腿于双手之间

3、高弓步

右小腿垂直垫面吸气，双手经体侧向上举过头顶

4、高弓步后弯+前屈

呼气，躯干后弯，吸气，还原呼气，身体向前向下，脊柱延展

5、高弓步+扭转

呼气，脊柱扭转双手合十放于胸前

6、斜板式

吸气，双手放在右脚两侧右腿向后与左腿并拢呼气，收紧核心，进入斜板式

7、四柱式

吸气，延展脊柱呼气，曲手肘进入四柱式

8、上犬式

吸气，身体向前穿越进入上犬式

9、下犬式

呼气，进入下犬重复以上练习另一侧

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