如何判断自己的做法是否正确(如何预判别人的动作)

导语：判断自己的动作是否做的标准，看以下3点

在健身中，我们总是强调动作标准的重要性，标准的动作，对于我们肌肉来说可以有更好的刺激，对我们训练安全性也有更好的保障，降低我们健身训练中受伤的几率，那如何判断一个动作是否做的标准呢？今天我们就来聊一聊这个问题，在你以后一个人健身的时候，对自己做的动作有个评估。

1. 关节的中立位

不同的动作会有不同的身体位置要求，除了一些反关节的动作，大多数会要求关节保持在中立位，所谓的中立位就是关节本身的位置。

比如我们在深蹲的时候要求背部挺直，尖自然向前，膝盖和脚尖保持相同的方向，髋关节保持中立。再比如：我么在做哑铃弯举的时候，要求腕关节中立，不要有弯曲动作，都是很好的保护我们关节。

2. 伸展不锁死

我们在进行大重量训练的时候，经常会听到这个，主要体现在膝关节和肘关节上，大重量深蹲的时候就是要求你起来的时候不要完全站直，这样对我们膝关节是有个很好的保护。

在关节接近伸直的时候，会进入锁扣机制关节快速锁死，功能位上的肌肉被拉到最长或者收缩到最短，关节上的压力没办法更好的分担，就容易造成关节的磨损。

3. 力线一致

这个就是最直接的我们在做任何动作的时候，都要保持目标肌肉的收缩力和运动轨迹保持一致，这样做不仅能够增加目标肌肉的发力感，同时还能够避免关节的损伤。

感觉是不是很难理解？举个例子比如：绳索夹胸的这个动作

我们在目标肌肉是胸肌，运动的轨迹是向下的，胸大肌的收缩方向和运动轨迹是保持一致的，不管怎么样，是在一条线上，胸大肌的收缩方向：肩关节一肘关节一腕关节一绳索。

这个判断的方法主要以：目标肌肉的收缩为准，说白了就是感觉，只要动作不会让你感觉不适，对目标肌肉刺激到位，那就没错。

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