如何降低体脂率提高代谢率(降低体脂的办法)

导语：降低体脂率的几个方法，帮你提升代谢水平，不知不觉瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

怎么甩掉身上赘肉，远离肥胖困扰呢？减肥的关键是减脂，只有减掉身上的赘肉，你才能真正地瘦下来。

下面是来自减肥达人的分享：降低体脂率的几个方法，帮你提升身体的代谢水平，不知不觉就瘦下来！

1、控制卡路里范围

想要瘦下来，我们不能胡吃海喝，而需要控制饮食，控制每天的热量范围低于身体的总代谢值，才能慢慢瘦下来。

一般人每天的身体代谢值在1800-2500大卡之间，减肥期间，我们可以控制在1300-1500大卡之间，就可以给身体产生合理的热量缺口，同时保持身体的代谢动力，促进体脂率的下降。

2、均衡膳食营养

减肥期间除了要控制卡路里摄入外，还需要均衡膳食营养，不能单一饮食，否则身体会营养不良，出现各种健康问题。

我们要合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，也就是说除了高纤维蔬菜外，我们还需要补充适量的主食、肉类、奶制品、菌菇类等食物。

3、选择适合自己的有氧运动

坚持健身锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，还能有效强化体质，抵抗衰老速度。肥胖的人要从慢跑、有氧操、乒乓球、羽毛球、游泳等有氧运动入手，每次40分钟以上，每周锻炼次数在4-6次，坚持2个月时间身材会瘦下一圈。

4、一周2-3次抗阻力训练

健身训练的时候，我们还可以加入力量训练，力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，有效提升肌肉维度，加强身体的基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更好看。

力量训练不一定要去健身房，新手可以从自重动作深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、俯卧撑等动作入手锻炼身体各大肌群，这样可以打造一副易瘦体质，提升燃脂效率。

5、学会规律早睡不熬夜

睡眠作息对于自身的身体代谢水平影响是很大的，如果你总是熬夜晚睡，睡眠不足，皮质醇水平会提升，你的食欲会提升，容易摄入更多热量，身材也容易发胖。

而保持规律早睡，每天睡8小时的人，身体机能得到充足的修复，会更加高效地运转，体内瘦素水平会提升，脂肪代谢速度也会加快，有助于提升减肥速度。

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