腿粗怎么瘦10式瑜伽摆脱粗腿尴尬练出大长腿的动作(减腿粗的瑜伽)

导语：腿粗怎么瘦？10式瑜伽摆脱粗腿尴尬，练出大长腿

话说双腿好看可以立刻拉高整体颜值和减龄，看到别人纤细的双腿，真是羡慕的不得了。穿短裤也好看，穿紧身裤更好看，怎么穿都任性。

想要拥有迷人双腿，跟着小编一起行动起来吧，下面10个瑜伽瘦腿动作，有效拉伸改善腿部肌肉线条，练出迷人漫画腿。

01、悬挂式

山式站立，双脚分开与髋同宽脊柱延展，上半身向下折叠双手互抱手肘，自然垂落肩膀放松，保持8-10个呼吸

02、加强侧伸展式

双脚分开一腿长距离，脚尖朝前以腹股沟为折点前屈向下胸腔腹部贴近大腿，双手撑地调整髋部中正，背部延展停留8-10个呼吸，换另一侧

03、双角式

双脚分开大于一腿长的距离身体从髋部折叠向下双手和脚在一条直线屈手肘，头顶找地面双腿伸直，保持8-10个呼吸

04、双角式变体

双角式准备，左手放右脚前侧双脚内侧踩地，转胸腔朝右侧保持骨盆中正，稳定右手伸直向上，转头看右手停留8-10个呼吸，换另一侧

05、蜥蜴式

下犬式，左腿向前落在左手外侧右腿膝盖、脚背落向地面背部延展，肩膀远离耳朵左膝外展，髋部向下沉降保持8-10个呼吸，换另一侧

06、蜥蜴式扭转

蜥蜴式进入，右手向左移动弯屈右膝，脚跟靠近臀部左手向后，从右脚外侧抓脚背髋部下沉，肩膀远离耳朵保持8-10个呼吸，换另一侧

07、半神猴式

四脚跪姿准备，左大腿垂直地面右腿向前伸直，脚跟踩地双手空杯掌撑地，髋部中正双肩放松，脊柱延展保持8-10个呼吸，换另一侧

08、牛面式

坐姿，屈左膝，左脚放右臀外侧屈右膝，右腿放左腿上方双膝交叠，与脊柱一条直线双脚外侧贴地，双手背后交扣停留8-10个呼吸，换另一侧

09、针眼式变体

仰卧在垫面上，双腿伸直屈左膝，左脚放在右腿上方抬右腿向上，双手环抱右腿后侧双手用力将右腿拉向胸腔保持8-10个呼吸，换另一侧

10、仰卧手抓脚

仰卧准备，双腿伸直脚尖回勾抬左腿向上，左手抓大脚趾右腿用力下压，脚跟往远蹬坐骨压实垫面，双肩下沉保持8-10个呼吸，换另一侧

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