大学生失眠案例(大学生失眠怎么调理)

导语：睡眠案例1：大二女生失眠

睡眠案例1：大二女生失眠

本人大二学生，女。失眠挺严重的，可能不适合合宿，一旦晚上过了一点没睡着就几乎整晚睡不着。不知道为什么在家睡得很好很好。睡觉严重焦虑，烦躁，心脏跳的很快，很怕猝死。我一想到自己还这么年轻，就睡不着，就觉得以后无望了，很绝望。

分析：人年轻，身体体应该不错，她失眠主要原因是不够瞌睡，次要原因是恐惧和焦虑。

先分析一下主要原因。

她晚上在床上清醒躺到了一点，说明她躺了很久了。她躺了很久，那么她就补充了很多能量；她补充了很多能量，那么她就不够瞌睡了；她不够瞌睡，那么她就睡不着。

怎样让她晚上够瞌睡呢？

让她正确活着。

对她来说，怎样是正确活着？

1 6点起床。早晨快步走路30分钟。

2 23点前最好不睡觉，不躺着，不打盹，如果特困，也可躺一会儿，但不要太久。

3 清淡饮食，每餐7分饱。

4 多出门，少在宿舍，多做事，少闲着，也不可过劳，微劳即可。

5 23点—6点随意躺着，让睡眠自己到来

她按以上5点去生活，那么她晚上就会够瞌睡；她够瞌睡，她就能自然睡着。

解决失眠的正确步骤

这个方法有个问题就是23点睡觉太迟了，不太健康。我为什么要她23点再睡觉呢？

因为她目前的现状是非常恐惧焦虑的，所以她晚上睡着需要很高的瞌睡程度。瞌睡程度低了，她无法睡着。她23点上床睡觉，那么她的瞌睡程度就很高了，她就容易睡着。

等到她能睡着10天了，恐惧和焦虑减少了，那么她就可以22点睡觉了。

再分析一下次要原因恐惧和焦虑。

她恐惧和焦虑的原因是自己睡不着。如果她能睡着了，那么她的恐惧和焦虑就自动解除了。所以解决恐惧和焦虑的方法是先让她睡着。怎样让她睡着呢？上文已经讲了。

关键点。

她不知道“清醒躺着就会补充大量能量，降低她的瞌睡程度”。如果她知道是她躺太多造成了她的的失眠，那么她就能找到解决失眠的关键。

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