腿变细的锻炼方法(腿变细的动作)

导语：常练这2个动作，腿越来越细，轻松瘦3cm，想要大长腿赶紧练起来

常练这2个动作，腿越来越细，轻松瘦3cm！

对于一个妹子来说，没有比拥有一双又长又细的大长腿来的更让人羡慕的事情了。有的人认为大长腿是天生，这是大错特错的想法，其实大长腿是后天锻炼出来的，接下来慢慢跟大家解释一下。

大家应该知道拥有大长腿的妹子一般有一个普遍共同的特点，长得漂亮？好像不是。腿长，好像也并全都是。最主要的就是一个，那就是瘦

只有身材匀称的妹子，才会更容易拥有大长腿，腿长虽然也有原因，但是可以用各种方式来优劣互补，长腿还可以给人加分，五分妹子有了一双大长腿瞬间变成7分。只有瘦，才是一切美好身材的基础。

那么有的妹子优惠疑问，自己上半身挺瘦的了，但是就说腿很粗怎么办呢？那就恭喜了，因为你不用为身上其他部分的肥胖问题而烦恼，我们只需要专攻腿部减肥就可以了，麻烦事情就不会那么多了。

今天就为大家介绍一个专门瘦腿的体式，只需经常练习两个动作，腿越来越细，轻松瘦3cm!

1.幻椅式前屈变体

女生的减肥目标中，减大腿部位脂肪往往是重中之重，久坐等不良的生活习惯使得脂肪偏爱在大腿，尤其是大腿内侧堆积，想减脂肪又不想长肌肉，幻椅式是一定要练习的体式。幻椅式前屈变体是灵活肩关节、矫正驼背、提升横膈膜、强健心肺、加强四肢力量、延展脊柱等等，可谓是"万能体式"。所以练习幻椅式准没错哦。

练习方式：

A. 两腿并拢站姿，髋位摆正，屈膝，下蹲，做下屈体式；

B. 身体前屈，小腹贴在大腿根部，背部挺直，肩部打开。

C. 两手往前伸直，在头顶维持屈肘抱臂，做幻椅式前屈变体。

2.风吹树式

风吹树式，外文：Tiryaka Tadasana。是模仿树被风吹起的体式，看上去像树被风吹拂。是在树式的基础上进行变式的体式。习练风吹树式，可以扩张胸腔，提高胸线；拉伸侧腰、背部、腹部、髋部，改善形体；刺激按摩腹部；伸展脊柱，修复脊柱侧弯。

练习方式：

A. 两腿并拢，山式站姿开始，腰背挺直，两手放在身体两侧；

B. 左腿抬起，左脚掌贴在膝盖两侧，右腿伸直。

C. 两手举过头顶，做至善手印，腰部往左侧扭转。维持体式30秒。换一侧身体练习。

以上两个腿部的减肥体式，帮助女孩们减肥成功，一定要坚持练习的哦。今天体式讲解就到这里啦。

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