减肥不掉秤的10个原因你要避免什么(减肥不掉秤的10个原因你要避免哪些问题)

导语：减肥不掉秤的10个原因，你要避免

1、吃得太咸不掉称。因为盐会导致体内的晶体渗透压增加，从而影响水的排泄，产生明显的水钠潴留现象，导致体内的体液过多，还难以排泄，身体浮肿，体重增加，难以减肥。

成年人每日的盐摄入量，应该保证在5g以内，大概是一个饮料瓶盖那么多。而且是三餐算在一起，包括你吃的零食在内。

2、吃得太饱不掉秤。人体的能量有一个摄入和消耗的差额，摄入大于消耗，肯定会增肥，摄入小于消耗，肯定会减肥。吃得太饱，会给胃增加负担，吃进去的热量无法完全代谢，聚在体内变成脂肪。

3、饮食结构不合理不掉秤。以前我喜欢吃面食，油泼面、刀削面、蒸面条、炸酱面、热干面等等。淀粉摄入多，蔬菜摄入少。

后来发现这样的饮食结构容易长胖，就改为6：3：1结构，即每餐六份蔬菜水果，三份肉类，一份主食，大米或者面条。坚持下去，很快就瘦了下来。

4、喝水少不掉秤。脂肪在分解过程中，需要水的参与。如果没有足够的水分，就会影响分解效果，降低新陈代谢率，同时会形成便秘。所以每天至少要喝六次水，每次不少于200毫升。不爱喝水的人，可以加柠檬片，加玫瑰花，泡茶叶。但千万不能喝碳酸饮料，或者加糖的果汁之类的。

5、经常熬夜不掉秤。人体的机能有一个自我修复的过程，特别是晚上11：00到早上7：00。熬夜打破了昼夜的节律，破坏了机体的自我修复，身体各器官无法按照原有的机能去工作，无法分泌各种激素。而且熬夜容易产生饥饿感和食欲，导致吃宵夜或者零食，更加肥胖。

6、经常喝酒不掉秤。经常喝酒的人，往往减肥效果不理想。因为酒本身能量就很高，另外喝酒的同时，要配上不少的下酒菜，高油高盐，很难瘦下来。而且往往酒局也会进行到很晚，吃完就睡，怎么能掉秤呢？

7、便秘不掉秤。喝水少，运动不足，摄入水果蔬菜少，习惯性便秘等等，都容易便秘。便秘容易导致体内废物无法排除，大量聚集，不但影响食物的分解和吸收，还会影响掉秤速度。所以，每天要养成定时去大便的习惯。多喝水，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维。每天保证一定量的运动。

8、平台期不掉秤。如果坚持减肥一段时间后，发现体重不怎么掉了，可能就是到了平台期。这是脂肪重组的一个过程，因为身体需要一个适应期。这时千万不要放弃，要继续坚持原有的习惯。减肥是个持久战，慢慢来，度过平台期，就会进入下一个减肥周期。

9、压力大不掉秤。心情差，压力大，焦虑郁闷，都会影响身体的激素水平，导致脂肪无法被分解、排出，容易囤积。而且压力大时，很多人的解压方式就是去大吃一顿，或者大喝一顿，更容易暴饮暴食。所以，放松心态，找到生活的平衡点和兴趣点。

10、久坐不动不掉秤。久坐不动或者运动频率太低，会导致消化系统变弱，肠胃的推进功能也会退化，负责代谢的消化酶分泌量也会减少。更重要的是，不运动的话，脂肪无法消耗，代谢不出去，囤积于体内，久而久之，就养成了易胖体质。

瘦下来，你才知道自己有多美，有多帅！

但愿我们都有一个美好的人生！不负时光，不负生命！

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